Po podjęciu decyzji o pozbyciu się nadwagi pozostaje wybrać tylko metodę. Co wybierzesz: dietę, gimnastykę, czy dużo ćwiczysz na rowerach treningowych? Jeśli nadal wybierasz trzecią opcję, najpierw musisz dowiedzieć się, który symulator jest najskuteczniejszy w walce z dodatkowymi kilogramami.
Instrukcje
Krok 1
Co pomoże Ci schudnąć?
Najpierw musisz zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje symulatorów - sprzęt siłowy i sercowo-naczyniowy. Oznacza to, że jeśli chcesz budować mięśnie, wybierz pierwszą opcję, jeśli chcesz schudnąć, to drugą. Sprzęt cardio to rower treningowy, stepper, maszyna do ćwiczeń, maszyna eliptyczna i bieżnia.
Krok 2
Stepper - chodzenie po schodach
Zacznijmy więc od steppera. To jedna z najpopularniejszych domowych maszyn do ćwiczeń. Zajmuje mało miejsca, jest niedrogi i niezwykle łatwy w użyciu. Steper pozwala chudnąć krok po kroku, symulując chodzenie po schodach. Stepery zwykle budują liczniki czasu, kroków, a także regulację obciążenia i tętna. Ćwicząc na takim symulatorze przez dwadzieścia minut dziennie, szybko zobaczysz wynik. Ale są też wady - podczas ćwiczeń oddychanie nie jest zbyt głębokie, zaangażowany jest niewielki procent mięśni, niewielka amplituda ruchu. A wniosek nasuwa się sam: stepper nie jest najskuteczniejszym symulatorem odchudzania.
Krok 3
Rower treningowy - mocne pedałowanie
Jest to zdecydowanie skuteczna maszyna do ćwiczeń, która pomaga zachować formę i pomaga schudnąć. Dzięki rowerowi treningowemu wzmocnisz nogi i pośladki, znacznie wzrośnie wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Tutaj obciążenia są już znacznie poważniejsze niż na stepperze. Jednak jest też wada – biorąc pod uwagę, że ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, kalorie nie będą spalane tak efektywnie.
Krok 4
Wioślarz - wiosłuj i spalaj tłuszcz
Jest to jedna z najpopularniejszych maszyn, ponieważ podczas ćwiczeń wykorzystywane są prawie wszystkie mięśnie. Jednocześnie płuca są aktywnie wentylowane, a tłuszcze spalane są z ogromną intensywnością. Ponadto ruchy wioślarskie poprawiają elastyczność kręgosłupa i pomagają rozciągnąć mięśnie. I to naprawdę może być najskuteczniejszym trenerem odchudzania dla kobiet o kształcie gruszki. Ale dla tych, którzy mają figurę odwróconego trójkąta lub klepsydry, lepiej nie używać tego symulatora, ponieważ figura może zacząć się nieprawidłowo rozwijać i stać się nieproporcjonalna.
Krok 5
Bieżnia to droga do szczupłej sylwetki
Według większości najskuteczniejszą maszyną do odchudzania jest bieżnia. Kiedy biegasz, oddychanie staje się głębokie i zaangażowane jest wiele mięśni. I musisz zrozumieć, że ten symulator nie jest odpowiedni dla leniwych, ponieważ podczas zajęć będziesz musiał dużo się pocić.
Krok 6
„Elipsoida” – łatwa, ale nie tak skuteczna
Podczas ćwiczeń na tych symulatorach kalorie są spalane dość aktywnie, mięśnie nóg i pośladków są dobrze wzmocnione. Generalnie wydajność jest zbliżona do bieżni, ale ta ostatnia nadal pomaga osiągnąć znacznie lepsze wyniki.
