Prędzej czy później wielu z nas staje przed problemem nadwagi, czy to sportowiec, czy tylko dziewczyna, która chce przygotować swoje ciało do sezonu na plaży. Ogromna liczba blogerów oferuje zupełnie inne metody i sposoby odchudzania, głównie poprzez ćwiczenia i dietę. Jednak przytłaczająca większość podejmowanych przez nas prób odchudzania kończy się niepowodzeniem, ponieważ my, opierając się na opinii „pseudo-ekspertów”, zapominamy o podstawach anatomii ludzkiego ciała.
Czy to jest to konieczne
- 1. Pragnienie
- 2. Cierpliwość
- 3. Fantazja
- 4. Margines bezpieczeństwa
- 5. Określony termin
Instrukcje
Krok 1
Zwiększamy ilość zużywanej energii.
Zasada ta jest realizowana na różne sposoby: zwiększenie aktywności w ciągu dnia, zwiększenie intensywności treningu, różnorodność wykonywanych ćwiczeń.
Krok 2
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.
Ta zasada jest bezpośrednio związana z naszą dietą. Tutaj podstawowym znakiem, który należy wziąć pod uwagę, jest kaloryczność spożywanego pokarmu. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, ponieważ nie jesteś profesjonalnym kulturystą i ten proces może powodować dodatkowe trudności.
Krok 3
Poprawiamy dietę.
Ta zasada jest od dawna znana wszystkim (4-6 posiłków dziennie, węglowodany rano, białka w drugim, ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem itp.). Nie powinieneś głodować, bo doprowadzi to do załamania, obciążenia układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i nerwowego.
Krok 4
Dostosowanie programu treningowego.
Bardzo ważne jest, aby zwracać większą uwagę na obciążenia kardio. Obciążenia te należy wykonywać albo po treningu siłowym, albo rano na czczo. Czas trwania cardio wynosi co najmniej 45 minut.
Krok 5
Wiosna to czas zmian.
Nasze ciało jest tak ułożone, że w chłodne dni chcemy jeść coraz bardziej satysfakcjonująco. W ten sposób nasz organizm ubezpiecza się przed hipotermią. Kolejnym plusem odchudzania na wiosnę jest fakt, że w pierwszych 3 miesiącach roku odbywają się główne uroczystości, biesiady, imprezy firmowe i nie będziesz musiał odczuwać dyskomfortu siedząc przy pełnym stole, ponieważ wysychasz. Co więcej, większość ludzi jest bardziej skłonna do wprowadzania globalnych zmian na wiosnę, a biorąc pod uwagę fakt, że lato i wakacje są tuż za rogiem, z wielkim zapałem zajmiesz się swoim wyglądem.
