Piękne, harmonijnie rozwinięte ciało to marzenie wielu osób. To jest najważniejsze dla sportowców. Ale dla osoby, której życie nie jest związane ze sportem, równie ważne jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Ale czy możliwe jest przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej podczas ćwiczeń, bez stosowania sterydów? Tak!
Instrukcje
Krok 1
Zmniejszając bezwładność zwiększasz swój wzrost. Za każdym razem, gdy ciężar jest podnoszony lub pchany, zmniejsza się obciążenie mięśni. Do wzrostu masy konieczne jest utrzymanie napięcia mięśniowego na całej trajektorii lotu pocisku. Utrzymuj tempo 2 sekundy w górę i 2 sekundy w dół. Takie podejście stymuluje mięśnie na całej długości włókien i zapewnia więcej czasu pod obciążeniem. Ćwiczenia są dość trudne do wykonania, ale są o wiele bardziej efektywne.
Krok 2
Zrób wdech, a następnie wydychaj z siłą. Podczas pracy z dużymi ciężarami utrzymuj płynne działanie wszystkich układów ciała. Pozwoli Ci to rozwinąć komórkowe źródło energii i umożliwi powtórzenie ćwiczenia. Zrób wydech podczas najcięższej części ćwiczenia. Jeśli na przykład robisz przysiady, wdech podczas obniżania, a wydech podczas podnoszenia. Ten wymuszony wydech pomoże Ci skoncentrować moc i doda Ci siły. Wstrzymaj oddech na kilka sekund tylko przy zmianie kierunku ruchu.
Krok 3
Zwiększając krążenie aminokwasów przyspieszysz wzrost masy mięśniowej. Nie pozwól, aby uruchomił się mechanizm postu, więc spożywaj białko co 3-4 godziny, aby uzyskać intensywne treningi. Organizm rozkłada białko z pożywienia na aminokwasy w ciągu 45 minut. Cegły budowlane - Aminokwasy zaczynają napływać do mięśni. Pij małe porcje koktajlu proteinowego do posiłków lub połykaj kapsułki z aminokwasami 15 minut przed posiłkiem. Najlepsza pod tym względem jest mieszanka kazeiny i serwatki. Serwatka daje szybki efekt, a kazeina powolny, co pozwoli utrzymać organizm w dobrym bilansie azotowym przez kilka godzin.
Krok 4
Jeśli unikasz bólu, tracisz wzrost. Kulturyści mają takie powiedzenie: „Bez bólu, bez wzrostu”. Dobierz obciążenie tak, aby ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem i bólem w aktywnych mięśniach (oczywiście z umiarem).
Krok 5
Rozciąganie dla wzrostu. Włącz ćwiczenia rozciągające do swojego planu treningowego. Wyćwiczysz mięśnie, obciążysz je maksymalnie wydłużając. Rozciąganie powoduje nowy ból, a tym samym dodatkowy wzrost.
Krok 6
Utrzymaj skurcz mięśni. Skurcz mięśni z rosnącym oporem to esencja kulturystyki. Wypróbuj metodę statycznych skrótów. Badania wykazały, że utrzymywanie ciężaru i napinanie mięśnia pod obciążeniem do pełnej niewydolności zwiększa siłę i rozmiar. Na przykład weź ciężar, który możesz utrzymać przez dwadzieścia sekund w najbardziej intensywnym punkcie trajektorii ruchu. Stopniowo zwiększaj czas statyczny, aż będziesz w stanie utrzymać go przez 30 sekund, a następnie ponownie zwiększ ciężar, aby utrzymać go przez 20 sekund. Opór w progresji plus maksymalny skurcz to klucz do wzrostu.
