Nikt nie wątpi w zalety podciągania na drążku. Wzmacniają mięśnie ramion, pleców i obręczy barkowej. Ale jest też korzyść z prostego zwisania z baru. Wizy są jednak przeciwwskazane dla pewnej grupy osób.
Z medycznego punktu widzenia wieszanie na poziomym drążku pomaga przy różnych chorobach kręgosłupa: skoliozie, osteochondrozie, zaburzeniach postawy i wielu innych. Choroby te często występują u osób prowadzących siedzący tryb życia. Wiele osób stosuje drążki na drążku jako profilaktykę takich schorzeń, a także w połączeniu z innymi ćwiczeniami fizycznymi w celu poprawy postawy.
Jak prawidłowo powiesić
Kiedy unosisz się w celach medycznych i profilaktycznych, ważne jest, aby zrobić to poprawnie. Przede wszystkim przeciwwskazane jest, aby osoby z bólem pleców i osoby starsze gwałtownie wskoczyły na poziomy drążek i zeskoczyły z niego. Konieczne jest wcześniejsze dobranie wysokości pocisku, aby uczeń mógł sięgnąć poprzeczki z wyciągniętymi do góry rękoma, stojąc na palcach. W takim przypadku możesz powoli zawiesić się na pocisku i płynnie powrócić do pierwotnej pozycji. W ten sposób kręgosłup pozbywa się zbyt ostrych i sztywnych rozciągnięć, obciążeń i ściśnięć.
Trzymaj drążek prostym uchwytem podczas wiszenia. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion. Skoncentruj się na oddychaniu, oddychaj tylko z brzucha. Rozluźnij ramiona, ramiona, szyję, talię i nogi. W żadnym wypadku nie podnoś głowy - jest to obarczone urazami kręgosłupa szyjnego. Ale też nie opuszczaj go. Jeśli podczas wiszenia pojawia się uczucie rozciągania kręgosłupa, to wszystko jest zrobione poprawnie.
Wielu lekarzy zaleca nie tylko wiszenie na poziomym drążku, ale także uzupełnienie go o powolne obracanie bioder wokół własnej osi w jedną i drugą stronę, płynne przesuwanie nóg do przodu, do tyłu i na boki. To dobrze ugniata chrząstkę międzykręgową.
Osoby cierpiące na choroby stawów powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie obciążenia zawieszone na poziomym drążku mogą pogorszyć przebieg choroby.
Praktyczne korzyści z zawisu
Wisząc na poziomym drążku rozciąga kręgosłup, co pomaga zwiększyć wzrost młodzieży, a w niektórych przypadkach dorosłych. Udowodniono eksperymentalnie, że przy codziennym zawieszeniu na poprzeczce można urosnąć 3-5 cm.
Sportowcom, którzy doświadczają regularnego obciążenia mięśni pleców trenerzy radzą, aby po treningu wykonywali zwisy na drążku. To proste ćwiczenie rozciąga i wzmacnia mięśnie lędźwiowe i grzbietowe, łagodzi napięcie i pomaga je rozluźnić. W tym samym celu powieszenie jest przydatne dla osób odczuwających zmęczenie pleców po długotrwałej pracy siedzącej lub zmęczeniu fizycznym.
Jeśli nie ma poziomego drążka ani w domu, ani w pracy, ani na podwórku, trzymaj się wszystkiego, czego możesz się złapać. Na drzwiach, na belce, na linie, na słupie. Trudno będzie napompować mięśnie rąk, ale kręgosłup będzie korzystny.
Kolejnym korzystnym efektem zwisania z drążka jest znaczne wzmocnienie dłoni, mięśni i ścięgien. Z reguły osobom dalekim od sportu trudno jest wisieć na poziomym pasku dłużej niż 1-2 minuty. Po miesiącu regularnych ćwiczeń czas ten wzrasta do 5 minut, siła chwytu znacznie wzrasta, a znajomi zauważają, że uścisk dłoni stał się żelazny.
