Nie wszyscy panowie mogą pochwalić się tym, że mają wolny czas na wizytę na siłowni, gdzie można osiągnąć idealne mięśnie klatki piersiowej. Ale nie powinieneś machać ręką na siebie. Możesz podkręcić mięśnie klatki piersiowej bez sztangi. Wystarczy mieć wolę i wielką chęć łapania na sobie podziwiających kobiecych spojrzeń.
Instrukcje
Krok 1
Pożądane rezultaty można osiągnąć na różne sposoby, za pomocą określonych ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest rozważenie liczby powtórzeń i podejść. Idealnie jest to do 4 serii i 7 do 10 powtórzeń.
Krok 2
Najskuteczniejszymi ćwiczeniami w domu są różnego rodzaju pompki i ćwiczenia z hantlami.
Krok 3
Regularny push-up rozgrzewający mięśnie.
Ręce na podłodze są nieco szersze niż ramiona. Zwarte nogi opierają się o podłogę skarpetkami. Plecy są absolutnie proste. Płynnie obniżaj się i gwałtownie podnoś. Spróbuj wykonać do 25 powtórzeń i 2-3 serie.
Krok 4
Nogi są wyższe niż głowa.
Ramiona są również szersze niż ramiona do podłogi. Stopy na powierzchni (np. na krześle). Wykonuj pompki, pilnując ciała. Powinno być proste. Wykonując 4 serie po 10-20 powtórzeń, możesz osiągnąć maksymalne rezultaty.
Krok 5
Pompki i rozciąganie.
Aby wzmocnić mięsień piersiowy, skuteczne jest nie tylko obciążanie, ale także ćwiczenia rozciągające. Na przykład ten rodzaj pompek: ramiona na krzesłach są szersze niż ramiona. Stopy również na powierzchni (najlepiej nad ramionami, np. na sofie). Płynnie opuść ciało do maksymalnego rozciągnięcia mięśni, podczas wydechu szybko podnieś się. Dzięki rozciąganiu mięśnie rosną szybciej. Wykonuj tyle powtórzeń, na ile pozwala Twoja sprawność fizyczna.
Krok 6
Ćwiczenia z hantlami
Hantle można kupić w dziale sportowym sklepów lub zrobić samemu (wsypać piasek do dwóch pustych butli). Zbuduj poziomą powierzchnię ze stołków, połóż się na plecach. Trzymaj hantle w prostych ramionach przed sobą. Rozłóż ręce na boki, opuszczając je poniżej klatki piersiowej, czując napięcie mięśni. Zamknij ręce. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
Krok 7
Kolejne ćwiczenie z hantlami.
W pozycji stojącej wyciągnij ręce z hantlami do przodu (dłonie do siebie). W tym samym czasie załóż ręce za głowę tak daleko, jak to możliwe. Należy to zrobić płynnie, bez gwałtownych ruchów. Przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Ważne jest również, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia czuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
Krok 8
Mięśnie mogą boleć po ćwiczeniach. Nie bój się - to wskaźnik, że mięśnie rosną. Ćwicząc regularnie, nie zapomnij o odpoczynku. Lepiej robić to co drugi dzień. Dzięki temu mięśnie będą mogły się w pełni zrelaksować, a to jest bardzo ważne.
