Najłatwiejszym sposobem na zbudowanie mięśni w krótkim czasie jest zostanie kulturystą, „kulturystą”. Przestrzegając kilku prostych zasad i zasad, możesz bardzo szybko osiągnąć doskonałe rezultaty. Co najważniejsze, szybko zbudowane mięśnie pozostaną z Tobą na długo! Pamiętaj - stworzenie zdrowego ciała osiąga się tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.
Instrukcje
Aby w krótkim czasie zbudować mięśnie, musisz poprawnie zrozumieć proces tworzenia masy mięśniowej. Mięsień, który został rozciągnięty podczas treningu, jest przez pewien czas „pobudzony”. Jeśli nakarmisz go białkiem i odpoczniesz, zacznie rosnąć. Zatem receptą na sukces są: ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i odpoczynek. Przejdźmy przez wszystkie punkty.
Podczas treningu należy wziąć pod uwagę fakt, że mięśnie należy ćwiczyć po kolei, koncentrując się na ich głównych grupach. Zamiennie wykonujemy ćwiczenia na następujące grupy mięśni: piersiowe, naramienne, czworogłowe, bicepsy i triceps. Ćwiczenia podstawowe: wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Najlepiej stosować trzy treningi w tygodniu.
Odżywianie to klucz do sukcesu. Bez tego mięśnie po prostu nie będą rosły. Prawidłowe odżywianie to spożywanie małych posiłków 5-6 razy dziennie. W pierwszej połowie dnia musisz skupić się na pokarmach węglowodanowych - chlebie, płatkach zbożowych, owocach. W drugim - na białko: produkty mleczne, wołowina, jajka. Ilość białka na dzień powinna wynosić 2-3 gramy na kilogram masy ciała.
Regeneracja jest tak samo niezbędna, jak trening i dieta sportowa. Kluczem do udanego wypoczynku jest 9 godzin snu dziennie. Ważne jest, aby podczas snu nie rozpraszała Cię muzyka i zewnętrzne czynniki zewnętrzne.
Zastosowanie aminokwasów przyczynia się do znacznego przyspieszenia procesu asymilacji białek. Wiadomo, że im więcej białka organizm przyswaja, tym szybciej przebiega proces tworzenia tkanki mięśniowej. Potrzebne aminokwasy możesz kupić w wyspecjalizowanych aptekach. Koniecznie skonsultuj się w sprawie ich zakupu i użytkowania z trenerem na siłowni i lekarzem.
Uwaga:
Podczas ćwiczeń organizm traci dużo wody. Staraj się pić co najmniej 2,5 litra płynów dziennie.
Pomocne wskazówki:
Witaminy znacznie przyspieszą proces regeneracji, podczas którego rosną mięśnie.
