Pompowanie tułowia to marzenie każdego turysty plażowego. Nawet jeśli nie masz wielkich bicepsów i trójkątnych pleców, silny tors może być również świetny do kuszenia dziewczyn na plaży. Dodatkowo pompując tors w końcu pozbywasz się niechcianego brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Dodaj przysiady i martwy ciąg do swojego planu treningowego. Jeśli chodzisz na siłownię, stać Cię na trening ze sztangą. Przysiady i martwy ciąg utrzymują napięte mięśnie pleców i brzucha. Ponadto wszystkie mięśnie będą napięte w tym samym czasie, w tym mięśnie skośne pleców i brzucha.
Krok 2
Wzmocnij mięśnie brzucha. Jednym z najczęstszych ćwiczeń brzucha są brzuszki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wskazane jest, aby nie dotykać podłogi plecami w najniższym punkcie. Dzięki temu mięśnie brzucha będą napięte przez cały czas ćwiczeń, ale skręcanie może być niebezpieczne dla kręgosłupa. Dlatego najlepiej wykonać ćwiczenie zwane przednią deską. Opuść się do pozycji podparcia lub połóż ręce na łokciach i pozostań w tej pozycji przez minutę lub co najmniej pół minuty. Ćwiczenia te można wykonywać w domu.
Krok 3
Wzmocnij mięśnie skośne i grzbietowe. Możesz je wzmocnić na poziomym drążku, podciągając kolana do klatki piersiowej. Możesz również wykonać deskę boczną. Ćwiczenia Fitball są korzystne dla wszystkich mięśni. Nie trzeba też ćwiczyć z nim w klubie fitness, ponieważ można go kupić dla siebie w domu - nie jest bardzo drogi.
Krok 4
Naciśnij sztangę podczas leżenia. Aby zbudować mięśnie piersiowe, musisz zwrócić uwagę na to ćwiczenie. Sama klasyczna wyciskanie na ławeczce nie wystarczy, więc naciskaj sztangę pod różnymi kątami i z różnymi uchwytami. Zwróć także uwagę na wyciskanie hantli. Podnoszenie hantli rękami to również skuteczne ćwiczenie, ale tylko dla tych osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć z ciężarami. Zanurzania na nierównych prętach będą miały również pozytywny wpływ na Twoje mięśnie piersiowe i nie tylko.
Krok 5
Podciągnij się. Mięśnie pleców są bardzo dobrze wzmocnione dzięki temu prostemu ćwiczeniu na masę ciała. Jeśli ważysz za mało, a mięśnie pleców nie rozwijają się już dzięki regularnym podciąganiu, zawiąż na pasku naleśnik ze sztangą lub kettlebell jako dodatkowe obciążenie.
