Wielu początkujących kulturystów bardzo się myli, gdy odrzucają ząbkowane mięśnie prasy podczas treningu. Podczas gdy ogólne grupy mięśniowe są pompowane, mięśnie ząbkowane prawie nie uczestniczą w tym procesie. Aby zbudować te mięśnie, musisz wykonać specjalny zestaw ćwiczeń. Ciężko machać ząbkowanymi mięśniami. Nawet profesjonaliści czasami potrzebują kilku sezonów, aby zapewnić im niezbędną ulgę i objętość.
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie na rozwój ząbkowanych mięśni wykonuje się na poziomym pasku. Wisząc na nim, powoli podnieś nogę tak, aby lewe kolano dotykało prawej klatki piersiowej. Zatrzymaj się na 3 sekundy, a następnie powoli opuść nogę do pierwotnej pozycji (aż do całkowitego wyprostowania). Wykonaj to ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób. Zatem powtórz ćwiczenie 5-6 razy. Jeśli możesz, spróbuj sięgnąć kolanem nie do klatki piersiowej, ale do przeciwległego ramienia.
Krok 2
Drugie ćwiczenie na rozwój mięśni zębatych wykonuje się w pozycji leżącej, na ławce sportowej. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, spróbuj dotrzeć kolanem do przeciwległej nogi na klatce piersiowej (ramię). Uwaga. Postępuj zgodnie z każdym podejściem, zmieniając kąt ławki.
Krok 3
Trzecie ćwiczenie na rozwój mięśni ząbkowanych wykonuje się ze sztangą. Połóż sztangę na ramionach za głową. Zacznij poruszać ciałem, starając się, aby końce drążka opisywały prawidłowe ósemki w powietrzu. Wykonaj pierwsze cztery „ósemki” zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie cztery „ósemki” przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wybierz najlepszą dla siebie sztangę. Jeśli drążek jest bardzo ciężki, poproś partnera, aby go przesunął i cofnął pod koniec ćwiczenia.
