Mocne, zaokrąglone pośladki wyglądają bardzo atrakcyjnie. Ale natura nie obdarza każdego takim bogactwem. Mięśnie pośladkowe można pompować. Nie będziesz w stanie tego zrobić bardzo szybko, ale jeśli będziesz ćwiczył codziennie, po miesiącu tyłek stanie się wypukły i uwodzicielski. Po prostu nie musisz być leniwy.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw rozgrzej mięśnie. Aby to zrobić, złóż nogi i pochyl się. Opuszkami palców musisz dążyć do dotarcia do podłogi. Nawet jeśli to nie zadziała, mięśnie pośladków rozciągną się i staną się elastyczne, co pomoże zwiększyć wpływ kolejnych ćwiczeń.
Krok 2
Mięśnie pośladków są bardzo dobrze napompowane z przysiadów. Musisz długo przysiadać. Ale jeśli się zmęczysz. Przysiad co najmniej 10 razy dziennie. Najważniejsze, aby obcasy leżały płasko na podłodze i nie spadały z niej. Umożliwi to odpowiednie obciążenie mięśni.
Krok 3
Połóż się na brzuchu na podłodze. Wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Głowa musi spoczywać na brodzie. Teraz podnieś jedną prostą nogę, potem drugą. Musisz go podnieść na maksymalną dostępną odległość. Jeśli to możliwe, najlepiej trzymać stopę przez kilka sekund. Musisz wykonywać ćwiczenie przez co najmniej 10-15 minut bez przerwy.
Krok 4
Połóż się na plecach na podłodze. Połóż dłonie pod pośladkami. Zegnij nogi. Następnie podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Konieczne jest jednoczesne ściskanie, napinanie mięśni pośladków. Kiedy miednica znajduje się u góry, rozłóż i przyłóż kolana. Powtarzaj ćwiczenie, aż zaczną boleć mięśnie.
Krok 5
Stań na czworakach z dłońmi na podłodze. Zostaw jedno kolano na podłodze, a drugą wyprostuj i podnieś. Jej palec powinien być skierowany w dół. Podłogi nie wolno dotykać, noga musi być zwisająca. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Następnie komplikuj ćwiczenie, podnosząc nie proste, ale zgięte nogi w kolanach. Oznacza to, że najpierw musisz wyprostować nogę, a następnie zgiąć ją z baldachimem do góry piętą i przesunąć w górę iw dół.
Krok 6
Wstań na czworakach. Przesuń nogę w bok pod kątem 90 °. Potem druga noga. Należy to robić przez co najmniej 10-15 minut lub 10-15 razy każdą nogą. Głównym kryterium jest zmęczenie mięśni.
