Każdy mężczyzna chce mieć szerokie i wypukłe ramiona. Nawet wśród praktykujących fitness wiele kobiet chce mieć wyboiste ramiona. Istnieje wiele kompleksów treningowych, dzięki którym można znacznie zwiększyć szerokość i objętość ramion.
Czy to jest to konieczne
drążek poziomy, dwa hantle po 2 kg, basen
Instrukcje
Krok 1
Aby zwiększyć ramiona i osiągnąć pozytywny wynik, musisz przede wszystkim wybrać odpowiednią taktykę treningową i przestrzegać jej przez określony czas. Każdy trening, a tym bardziej na ramionach, należy rozpocząć od dobrej rozgrzewki, aby nie uszkodzić stawów barkowych i mięśni. Rozciąganie musi obejmować ruchy okrężne rękami, a także pompki z podłogi szerokim chwytem. Najlepiej biegać po ulicy lub na bieżni na siłowni. Początkujący powinni ćwiczyć 3 razy w tygodniu, w przeciwnym razie ramiona (naramienne) nie będą miały czasu na relaks do następnego treningu.
Krok 2
Podstawowym ćwiczeniem zwiększającym barki jest podciąganie na drążku z szerokim i średnim chwytem. Aby to zrobić, potrzebujesz ulicy między podejściami przez pół minuty.
Odpowiednio wytrenowana osoba potrzebuje więcej powtórzeń, w zależności od siły i umiejętności. Ponadto, aby zwiększyć ramiona, musisz wykonać okrągłe huśtawki z hantlami o wadze 1-3 kg. Liczba huśtawek wynosi co najmniej 10 na 3 zestawy.
Krok 3
Konieczne jest włączenie pływania sportowego w basenie do kompleksu treningowego. Od dawna wiadomo, że przy pomocy pływania można zauważalnie powiększyć ramiona. Na zwiększenie objętości ramion wpływają trzy style pływania – kraul (dowolny), grzbietowy i motylkowy. Pływanie trzy razy w tygodniu przez godzinę znacznie uzupełni kompleks treningowy rozszerzania ramion. Jeśli trenujesz według takiego harmonogramu, postęp będzie zauważalny po maksymalnie roku treningu.
