Elastyczne, piękne i umiarkowanie napompowane kobiece ciało ma szczególny urok, fascynuje wyglądem mężczyzn. Dlatego dziewczyny marzą o tym, by wyglądać jak najlepiej, aby czuć się znacznie pewniej. Używaj własnej wagi i hantli do budowania ramion.
Czy to jest to konieczne
- - hantle;
- - ławka.
Instrukcje
Krok 1
Pompki skupiają się na mięśniach znajdujących się z tyłu barku. Aby wykonać to ćwiczenie, przyjmij klasyczną pozycję: połóż ręce na podłodze na szerokość barków, wyprostuj nogi, postaw stopy na palcach. Plecy i nogi powinny być w jednej, prostej linii. Opuść tułów, aż klatka piersiowa praktycznie dotknie podłogi, a następnie użyj mięśni, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Zrób trzy zestawy po dziesięć razy. Podczas ćwiczenia staraj się, aby mięśnie brzucha były napięte, a plecy wyprostowane. Jeśli klasyczne pompki są dla Ciebie trudniejsze, zmniejsz obciążenie opierając się na kolanach, a nie na stopach.
Krok 2
Doskonałym ćwiczeniem na triceps są dipy. Aby to ćwiczyć, potrzebujesz ławki, usiądź na niej i rozłóż dłonie na szerokość ramion, chwyć ławkę palcami od dołu i postaw stopy przed sobą. Wypchnij lekko pośladki przed ławkę i opuść się, zginając łokcie do tyłu. Kiedy ramiona są równoległe do podłogi, wróć do pozycji wyjściowej wysiłkiem mięśni ramion. Powtórz ćwiczenia dziesięć razy w trzech seriach.
Krok 3
Weź dwa do trzech kilogramów hantli w dłonie i stań, rozstaw stopy na szerokość barków. Przechyl tułów lekko do przodu i podnieś ręce do tyłu, tak aby ramiona były równoległe do podłogi, a przedramiona lekko opuszczone. Z tej pozycji podnieś hantle za pomocą mięśni prostowników ramion i pozostań w najwyższym punkcie przez kilka sekund. Następnie opuść hantle i powtórz jeszcze dziesięć do dwunastu razy. Podczas ćwiczenia trzymaj łokcie blisko ciała.
Krok 4
Naprzemienne uginanie hantli skierowane jest na mięśnie z przodu barku. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj hantle w dłoniach. Powoli unieś lewy hantle, dodatkowo ściskając bicepsy, w górnym punkcie dłoń zwróconą w kierunku klatki piersiowej. Powoli opuść lewą rękę i jednocześnie podnieś prawą. Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion, aż wykonasz dziesięć do piętnastu powtórzeń. Podczas ćwiczenia trzymaj łokcie blisko tułowia.
