Jeśli chcesz poprawić kształt szyi, będziesz musiał poświęcić przynajmniej kilka miesięcy na trening. Na pierwszy rzut oka mięśnie w tej części ciała są zupełnie nieistotne. Ale tylko na początku. Faktem jest, że mocna szyja ochroni kręgosłup przed różnymi urazami. To sprawia, że karkiem kręcą nie tylko sportowcy, ale także zwykli ludzie.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy już zdecydujesz się podkręcić szyję, udaj się na siłownię. W każdym z nich zostanie Ci przydzielony profesjonalny trener, który wyjaśni przeznaczenie istniejących symulatorów. Znajdź odpowiedni dla siebie program treningowy i rozpocznij trening. Należy to zrobić biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne, przygotowanie, czas wolny itp. Jednak przy pełnym zatrudnieniu możesz zbudować mięśnie szyi i domu.
Krok 2
Jeśli wolisz trenować w murach swojego domu, prosimy o cierpliwość, ponieważ będziesz musiał często ćwiczyć. Udowodniono, że lepiej wykonywać pewne zadania kilka razy z mniejszym obciążeniem tej grupy mięśniowej niż robić to rzadko, ale bardzo intensywnie. Stwórz praktyczną zasadę, aby przeprowadzić ogólną rozgrzewkę.
Krok 3
Aby podkręcić szyję, musisz przestrzegać pewnych zasad. Po pierwsze, trening powinien być płynny i pozbawiony gwałtownych ruchów. Osiągnięcie skutecznego wyniku zależy od ilości ćwiczeń i podejść. Wykonaj około 3-4 różnych zadań 10-20 razy.
Krok 4
Przygotuj się na lekkie zawroty głowy, które mogą wynikać z obfitego dopływu krwi. Możesz również zauważyć ból mięśni w okolicy szyi, co wskazuje na prawidłowe ćwiczenia. Nie martw się, ponieważ to minie bardzo szybko. Szczególną uwagę należy zwrócić na przeciągi i hipotermię, których należy unikać w trakcie i po zajęciach.
Krok 5
Najłatwiejszym sposobem na podkręcenie szyi jest wywarcie siły na mięśnie szyi. Aby to zrobić, zaciśnij dłonie w zamek z tyłu głowy i zacznij go naciskać. Musisz oprzeć się temu efektowi za pomocą mięśni szyi. Możesz również skorzystać z pomocy partnera.
Krok 6
Inną techniką było użycie różnych urządzeń. Na przykład kettlebells i naleśniki, które są przymocowane paskami.
