Bardzo często kobiety pompują brzuch, aby brzuch był płaski i dopasowany, ale nie osiągają zamierzonych rezultatów. Powodem jest to, że bardzo trudno jest napompować dolną część prasy, ponieważ wiele osób automatycznie obciąża górną prasę podczas wykonywania ćwiczeń. Trenuj co najmniej 4 razy w tygodniu, stosując określone ćwiczenia, a dolna część brzucha zacznie się stopniowo napinać.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, podnieś nogi pod kątem prostym do góry, podłóż dłonie pod pośladki. Wydychając, napnij mięśnie dolnej prasy, podnieś pośladki z podłogi i spróbuj pozostać w tej pozycji przez 2 do 3 sekund. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Zrób 10 do 15 zestawów i zrelaksuj się.
Krok 2
Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach i podciągnij się do klatki piersiowej. Podczas wdechu wyprostuj nogi i opuść je bliżej podłogi, ale nie dotykaj powierzchni. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia napiąć podbrzusze. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń i zrelaksuj się.
Krok 3
Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi pod kątem prostym do góry. Podczas wdechu opuść nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i ustal pozycję przez 15 do 20 sekund. Podczas wydechu ponownie podnieś nogi. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.
Krok 4
Usiądź na podłodze z rękami na biodrach. Z wydechem lekko odchyl górną część ciała do tyłu, podnieś nogi nad podłogę, wyciągnij ręce przed siebie. Utrwalić pozycję przez 1 - 2 minuty, a następnie całkowicie się zrelaksować. Wykonaj jeszcze 2 powtórzenia ćwiczenia.
Krok 5
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Z wydechem, napinając dolną część brzucha, podnieś górną część ciała z podłogi i rozciągnij klatkę piersiową w kierunku kolan. Podczas wdechu przyjmij początkową pozycję ciała. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 6
W ciągu dnia wykonuj ćwiczenie, które jest absolutnie niewidoczne dla innych, ale wzmocni twoje mięśnie brzucha i zmniejszy znienawidzony brzuszek. Podczas wydechu maksymalnie napnij mięśnie brzucha, zrelaksuj się przy wdechu. Liczba powtórzeń tego ćwiczenia jest nieograniczona, dlatego im częściej to robisz, tym szybciej uzyskasz wynik.
