Kreatyna to bardzo popularny suplement sportowy. Jest stosowany zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i początkujących sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz zwiększenia wytrzymałości tlenowej i beztlenowej.
Co to jest kreatyna
Kreatyna to naturalnie występująca substancja wytwarzana w wątrobie, nerkach i trzustce. Substancja ta występuje również w niewielkich ilościach w mięsie.
Organizm mężczyzny wytwarza około 2 gramów kreatyny dziennie. W celu przyspieszenia procesu budowania beztłuszczowej masy mięśniowej sportowcy dodatkowo przyjmują kreatynę w postaci suplementu sportowego sprzedawanego w sklepach z odżywkami dla sportowców.
Działanie kreatyny
Energia w ludzkim ciele uwalniana jest poprzez utlenianie cząsteczki ATP (adenozynotrójfosforanu). Po utlenieniu ATP przekształca się w cząsteczkę ADP (adenozynodifosforanu).
Kiedy podnosisz duże ciężary, ATP jest przekształcane w ADP i energia jest uwalniana w twoim ciele. Ale w mięśniach jest za mało ATP, więc aktywne obciążenie może trwać maksymalnie 10-15 sekund, po czym kreatyna uzupełnia zapasy ATP. Podczas podnoszenia ciężarów w ciele taki cykliczny proces zachodzi cały czas. Człowiek nie może ćwiczyć na maksymalnym poziomie przez długi czas, ponieważ zapasy fosforanu kreatyny wyczerpują się zbyt szybko.
To właśnie dodatkowe spożycie kreatyny pozwoli Ci trenować znacznie dłużej i ciężej. Dodatkowo kreatyna może pomóc w budowaniu mięśni. Dodatkowa ilość białka odkłada się na ściankach włókien mięśniowych, dzięki czemu mięśnie rosną. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, hamuje powstawanie kwasu mlekowego i przyspiesza regenerację organizmu.
Kreatyna może pomóc Ci osiągnąć świetne rezultaty już w kilka miesięcy.
Jak zażywać kreatynę
Kreatyna jest przyjmowana w kursach, po każdym z nich należy zrobić przerwę na dwa tygodnie. Jeden kurs trwa 4-6 tygodni.
W pierwszym tygodniu przyjmowania dawka wynosi 4-6 gramów dwa razy dziennie. Po 7 dniach dawkę zmniejsza się do 3 gramów dziennie.
Suplement najlepiej przyjmować na pusty żołądek, gdyż szybciej się wchłania. Jeśli masz biegunkę lub ból brzucha, zażywaj kreatynę dopiero po posiłkach.
Skutki uboczne kreatyny
Kreatyna przyjmowana nawet w dużych dawkach (ponad 30 gram na raz) nie wpływa negatywnie na nerki i wątrobę.
W rzadkich przypadkach sportowcy doświadczają trądziku (pryszcze). Wynika to z faktu, że w organizmie wzrasta produkcja testosteronu.
Kreatyna prowadzi do retencji wody w organizmie, ale zostaje zatrzymane tylko 0,5-2 litra, a to nie wyrządza żadnej szkody człowiekowi.
Niektórzy sportowcy, którzy przyjmują ten suplement, skarżą się na niestrawność. Najczęściej ten efekt uboczny towarzyszy tylko w pierwszym tygodniu przyjmowania, kiedy konieczne jest spożywanie dużych dawek kreatyny.
