Suplementy kreatynowe - Suplementy sportowe na bazie kreatyny. W wielu dyscyplinach sportowych stosuje się je w celu zwiększenia efektywności intensywnych obciążeń, zwłaszcza tych związanych z wytrzymałością we wszystkich jej formach.
U zwierząt i ludzi kreatyna odpowiada za utrzymanie wysokiej podaży ATP w komórkach, a także za przenoszenie ATP z miejsc, w których ta energia jest magazynowana, do miejsc, w których jest potrzebna. Stwierdzono również, że kreatyna zmniejsza zmęczenie mięśni poprzez neutralizację kwasów powstających podczas intensywnej aktywności fizycznej. Skutkiem ubocznym przyjmowania kreatyny jest przyrost masy ciała, który pozytywnie odbierany jest również przez wielu sportowców, zwłaszcza kulturystów.
Kreatyna jako suplement sportowy
Pomimo tego, że kreatyna została odkryta w 1832 roku, a jej właściwości zostały dostatecznie zbadane przez Uniwersytet Harvarda w 1912 roku, nie była ona stosowana jako suplement sportowy aż do wczesnych lat 90-tych. Po Igrzyskach Olimpijskich w Barcelonie w 1992 roku okazało się, że brytyjscy sportowcy przyjmują suplementy kreatynowe. Zaraz potem, w 1993 roku, na dużą skalę wprowadzono w Stanach Zjednoczonych pierwszy masowo produkowany suplement kreatynowy. Pomimo wysokiej ceny szybko stał się popularny wśród ciężarowców, ciężarowców i kulturystów.
Wiele badań przeprowadzonych przez różne stowarzyszenia medycyny sportowej wykazało, że suplementacja kreatyną we wszystkich przypadkach poprawia wydajność ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności (ćwiczenia wykonywane wiele razy do niepowodzenia). W 80% przypadków suplementy te zwiększały siłę maksymalną (szczytową), siłę szybkościową (seria ćwiczeń szybkościowo-siłowych) i wytrzymałość siłową. Co więcej, jedna grupa kontrolna sportowców przyjmowała kreatynę w dużych dawkach przez krótki czas, druga - w małych dawkach przez długi czas.
Większość sportowców wraz ze wzrostem wskaźników siły zwiększyła również swoją masę mięśniową. W zależności od indywidualnych cech sportowców i czasu przyjmowania kreatyny przybierali na wadze od 0,5 do 5 kg. Jednak u niektórych osób suplementacja kreatyną nie wpłynęła na wyniki siłowe.
Szkoda kreatyny
Obecnie kreatyna nie powoduje żadnych skutków ubocznych poza przyrostem masy ciała. Jednak przy zbyt dużych dawkach jego spożycia dochodzi do osłabienia tkanki kostnej i rozwoju niewydolności nerek. W Stanach Zjednoczonych zgłoszono jeden przypadek suplementacji wysokimi dawkami kreatyny.
Skurcze i skurcze, według badań naukowców, nie mają nic wspólnego z przyjmowaniem kreatyny. W większości przypadków przyjmowanie nawet dużej dawki nerda nie ma negatywnego wpływu na wątrobę i nerki.
Wielu badaczy zauważa, że kreatyna magazynuje płyny w organizmie. Jednak taka retencja wody nie jest szkodliwa dla organizmu, nie powoduje obrzęków i obrzęków twarzy. Stwierdzono, że spożywanie kofeiny w rozsądnych dawkach zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, neutralizując działanie kreatyny.
Kreatyna nie podnosi ciśnienia krwi, nie obniża potencji, nie obciąża serca, nie uzależnia i nie powoduje raka. To mity, nierzetelne informacje, często słyszane na forach iw prasie.
Niska jakość suplementacji kreatyną często prowadzi do różnych zaburzeń trawienia, objawiających się bólami brzucha, nudnościami i biegunką. Najnowsze suplementy sportowe na bazie kreatyny mogą mieć negatywny wpływ na jelita. Przyjmowanie takich suplementów w małych dawkach znacznie zmniejsza ich skutki uboczne, ale także zmniejsza korzyści dla sportowca.
