Nie da się osiągnąć poważnych wyników w sporcie bez odpowiedniego odżywiania. W realizacji zadań pomoże odpowiednio dobrana dieta stworzona z myślą o dużej aktywności fizycznej.
Instrukcje
Krok 1
Osoba poważnie zaangażowana w sport zużywa znacznie więcej siły i energii niż osoba, która nie ćwiczy regularnie. Dlatego jeśli jesteś sportowcem, weź pod uwagę fakt, że podjadanie w biegu nie jest w stanie uzupełnić energii wydatkowanej podczas aktywnego treningu.
Krok 2
Aby mieć odpowiednią podaż energii, traktuj odżywianie poważnie. Powinna być zbilansowana i zawierać wystarczającą ilość witamin, minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów, a także innych niezbędnych dla organizmu substancji. To tutaj z pomocą przychodzi specjalistyczna dieta sportowa, ukierunkowana na zwiększenie wytrzymałości, siły, zwiększenie objętości mięśni, wzmocnienie zdrowia, osiągnięcie optymalnej masy ciała oraz normalizację metabolizmu. Odżywianie sportowe, będące produktem nowoczesnych technologii, prezentowane jest w niewielkich, nieobciążających partiach ciała, które zawierają wszystkie niezbędne dla trenującego substancje.
Krok 3
Należy pamiętać, że każdy sport wymaga innej diety żywieniowej. Im trudniejszy sport, tym bardziej odpowiednia będzie specjalna dieta. Na przykład atletyka czy kulturystyka wymagają bardzo dużych nakładów energetycznych, regeneracji aparatu mięśniowego po treningu i dalszego wzrostu włókien mięśniowych. Osiągnięcie tego wszystkiego za pomocą zwykłego odżywiania jest prawie niemożliwe, ponieważ potrzebna jest bardzo duża ilość pożywienia, której organizm po prostu nie może wchłonąć.
Krok 4
Należy pamiętać, że oprócz zwykłych 4-6 posiłków dziennie organizm sportowca potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci koktajli proteinowych, suplementów energetycznych, kompleksów witaminowych. Przed treningiem powinieneś otrzymać energię w postaci węglowodanów złożonych, a w okresie rekonwalescencji witaminy, minerały i białka.
Krok 5
Istnieje wiele różnych kierunków żywienia sportowców. Istnieją specjalistyczne produkty do przyrostu masy mięśniowej, do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, do wzmocnienia tkanki kostnej itp. Każdy rodzaj żywienia może być stosowany w konkretnym sporcie lub w kombinacji, w zależności od obciążeń otrzymywanych podczas treningu.
Krok 6
Pamiętaj, że na rynku odżywek dla sportowców jest wiele produktów niespełniających norm, a nawet podróbek. Dlatego wybieraj produkty od znanych producentów - oszczędności w tym przypadku są niedopuszczalne, ponieważ mówimy o Twoim zdrowszym.
Krok 7
Wybierając odżywkę dla sportowców, koniecznie skonsultuj się z trenerem. Będzie mógł polecić Ci produkty naprawdę wysokiej jakości. Jeśli trenujesz samodzielnie, postaw na odżywki sportowe made in Germany lub USA – to właśnie w tych krajach produkowane są produkty najwyższej jakości. Niestety rosyjscy producenci w większości przypadków nie mogą jeszcze konkurować z zagranicznymi producentami.
Krok 8
Nie traktuj żywienia sportowego jako głównego, jest to dodatek do Twojej regularnej diety. Ale nawet proste jedzenie w diecie sportowca powinno zawierać maksymalną ilość białek niezbędnych do budowy mięśni, a także tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.
