Jeśli nie używamy mięśni, stopniowo je tracimy. Aby mięśnie były młode i silne, musimy je stale ćwiczyć. Codzienna aktywność fizyczna wymusza krążenie krwi. Ćwiczenia pomagają wypocić się i odtruć organizm. Tak więc przy pomocy aktywności fizycznej można nie tylko poprawić swój wygląd, ale także oczyścić organizm poprzez uwolnienie skóry.
Czy to jest to konieczne
- Mata do ćwiczeń.
- Akompaniament muzyczny.
Instrukcje
Krok 1
Każda dziewczyna marzy o płaskim brzuchu. Mężczyźni są dumni ze swojego pięknego, napompowanego brzucha. Aby osiągnąć efekty, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo pompować brzuch. Wiele osób narzeka, że ćwiczą codziennie, a żołądek nie znika. Prasa faktycznie się kołysze, tylko jest ukryta pod warstwą tłuszczu. Tłuszcz ten nie jest ukrwiony i dlatego jest bardzo trudny do usunięcia. Konieczne jest pompowanie nie tylko górnego i dolnego brzucha, ale także skośnych mięśni brzucha. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha jednocześnie, możesz osiągnąć pożądany efekt. Staraj się wykonywać ćwiczenia w wentylowanym pomieszczeniu przy muzyce. Muzyka zmusi Cię do szybszego treningu, co spowoduje spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej. Zacznij ćwiczyć z małym obciążeniem, stopniowo je zwiększając. Z napięciem wdychaj powietrze, a gdy jesteś zrelaksowany, wydychaj. Rozpocznij ćwiczenia od rozciągania, a następnie przejdź do części głównej - Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach. Zegnij kolana, stopy mocno ściśnięte, ręce za głową. Podnieś ciało do kolan, unosząc łopatki z podłogi, dolna część pleców pozostaje na miejscu.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama, podnosząc tylko tułów, spróbuj sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana. Powtórz z łokciem drugiej ręki.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama, rozstaw kolana tylko na szerokość barków. Podnieś całkowicie tułów z rękami wyciągniętymi do przodu.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, wyciągnij ręce na boki, dłonie do podłogi. Podnieś zgięte nogi pod odpowiednim kątem. Próbując dosięgnąć podłogi podczas wdechu, przechylaj nogi w różnych kierunkach. Podczas wydechu podnieś je do pierwotnej pozycji.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, pozostawiając dolną część pleców na miejscu. Następnie unieś dolną część pleców, pozostawiając miednicę i ramiona na miejscu.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głową, ugnij nogi w kolanach. Podnieś górną, a żeby wytrenować dolną prasę, musisz wykonać ćwiczenia podnoszenia nóg. Trenuj górną prasę - ćwiczenia na podnoszenie tułowia. Aby korzystać z mięśni skośnych, należy wykonywać ćwiczenia obracania ciała na boki.
Krok 2
Możesz wymyślić własny zestaw ćwiczeń, własne wariacje. Na przykład, ściśnij plastikową butelkę między kolanami, przyciągnij kolana jak najbliżej brzucha i utrzymaj tę pozycję licząc do pięciu. Oddychanie jest bardzo ważne dla spalania tłuszczu. Możesz w ciągu dnia, zajmując się swoimi sprawami, po prostu odprężyć i rozluźnić żołądek. Kiedy robisz wdech, nadmuchasz żołądek jak piłka, a kiedy wydychasz, wciągasz. Po ćwiczeniach przez godzinę dobrze jest jeść tylko owoce. Możesz pić sok wiśniowy. Wtedy warstwa tłuszczu zostanie spalona szybciej.
