Osoba chcąca w krótkim czasie zyskać dodatkową masę mięśniową musi przestrzegać kilku prostych zasad. Wiele z nich jest dobrze znanych, ale niewielu za nimi podąża. Ale jeśli naprawdę chcesz osiągnąć swój cel, spełnisz każde z tych wymagań.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim dostosuj swoją dietę. W momencie nabierania masy mięśniowej należy przestawić się na osobne posiłki. Polega na oddzielnym spożywaniu pokarmów białkowych i węglowodanowych. Wynika to z faktu, że do trawienia białek wymagane jest kwaśne środowisko w żołądku, a węglowodany – środowisko zasadowe. Żywność białkowa obejmuje mięso, ryby, mleko itp., żywność węglowodanową - płatki zbożowe, chleb, makaron itp. Jeśli spożywasz te dwa rodzaje żywności w tym samym czasie (na przykład ziemniaki z kurczakiem), żołądek jest pod zwiększonym stresem, musi konsekwentnie tworzyć dwa przeciwstawne środowiska do trawienia jedzenia. Istnieje trzeci rodzaj żywności - neutralny, zawiera warzywa, owoce, nasiona, orzechy. Mogą być spożywane z dowolnym pokarmem węglowodanowym lub białkowym. W ten sposób stworzysz warunki do uzyskania masy mięśniowej, jeśli będziesz się odżywiać racjonalnie i mądrze.
Krok 2
Podziel całą codzienną dietę na 6, a nawet 8 posiłków. W związku z tym ilość jedzenia spożywanego jednorazowo trzeba będzie zmniejszyć. Wynika to z faktu, że do czasu następnego posiłku cała żywność z poprzedniego spożycia powinna być już strawiona.
Krok 3
Pamiętaj, aby codziennie rano jeść śniadanie. Jest to posiłek obowiązkowy i powinien być jednym z najobfitszych. Zjedz też mały posiłek na krótko przed snem.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na reżim. Pamiętaj, aby obserwować osiem godzin snu. Po nocnym odpoczynku twoje ciało w pełni zregeneruje się po ciężkim dniu i będzie gotowe na dobre wchłanianie pokarmu i budowę mięśni.
Krok 5
Regularnie trenuj siłowo. Maszyny do ćwiczeń to najlepszy sposób na kształtowanie reliefu tam, gdzie chcesz. Po zajęciach pij koktajle proteinowe. Skorzystaj z usług doświadczonego trenera, który udzieli Ci porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej, odpowiedniej specjalnie dla Twojej konstytucji.
