Ręce wykonują ogromną listę zadań w ciągu dnia. Obwisłe mięśnie nie dają dużej siły ramionom i wykluczają możliwość wykonywania ciężkiej pracy. Silne ręce są potrzebne nie tylko mężczyznom, ale także kobietom, ponieważ to one noszą ciężkie torby. Wzmocnienie kończyn górnych można wykonać w krótkim czasie poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie ramion. Zaleca się trenować co najmniej 4 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami, dłońmi przy biodrach. Podczas wdechu ugnij kolana, całkowicie unieś tułów, odrzuć głowę do tyłu. Nacisk na dłonie i stopy. Trzymaj w pozie przez 3 - 4 minuty, oddychaj równomiernie i spokojnie. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, oprzyj się na rękach. Podczas wdechu unieś biodra do góry, rozciągnij ciało w linii prostej. Będziesz przypominał deskę. Trzymaj tę pozycję przez 3 do 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Usiądź na lewym udzie z lewą ręką na podłodze. Podczas wdechu unieś całe ciało do góry, opierając się tylko na stopach i lewym ramieniu. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na prawym ramieniu.
Krok 4
Wykonuj pompki. Jeśli twoje ramiona są bardzo słabe, zacznij je trenować, opierając się o ścianę. Następnie idź na podłogę, rób pompki z naciskiem na kolana. Kolejnym etapem jest poleganie tylko na stopach i rękach. Często mężczyźni robią pompki, stawiając stopy na wzniesieniu: na sofie lub ławce.
Krok 5
Podejdź do ściany. Uklęknij, przymocuj dłonie nieco dalej od ściany, umieść głowę w pobliżu podparcia. Podnieś nogi, opierając się na rękach i głowie. Stań w ten sposób przez 1 do 3 minut, stopniowo zwiększając ćwiczenie do 5 minut.
Krok 6
Kup rękawice bokserskie i worek treningowy lub poćwicz boks w klubie fitness. Boks wzmacnia mięśnie ramion, sprawia, że są wydatne i mocne.
