Mięśnie i stawy nóg to prawdziwi pracownicy. Noszą ciężar Twojego ciała przez cały dzień i robią to świetnie. To prawda, że czasami nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do problemów z nogami. Przede wszystkim dotknięte są stawy: kolano i kostka. Uraz kostki jest najczęstszym urazem domowym w zimnych porach roku, kiedy rozwijają się oblodzone drogi. Wykonuj proste ćwiczenia, aby zapobiec urazom kostki.
Czy to jest to konieczne
- - małe okrągłe kamyki;
- - skakanka;
- - platforma 10-15 cm;
- - butelka lub hantle;
- - guziki.
Instrukcje
Krok 1
Chodź częściej boso latem. Najlepszym ćwiczeniem na kostkę jest bieganie po piasku lub małych kamyczkach. Aby wykonać to ćwiczenie w chłodniejszych miesiącach, kup wystarczająco dużą kuwetę dla kota. Możesz wyrzucić górną siatkę i wlać do tacy małe zaokrąglone kamyki rzeczne. Umieść tacę w łazience przed umywalką i dwa razy dziennie, podczas porannego i wieczornego ubierania się, ugniataj go bosymi stopami na tym goncie.
Krok 2
Codziennie chodź po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy. Udaj się do kuchni na zewnątrz i wróć do środka. Pomiń kapcie domowe. Jeśli Twoja podłoga jest w domu za zimna, załóż skarpetki.
Krok 3
Wykonuj ruchy okrężne stopami. Usiądź na krześle lub sofie. Rozciągnij nogi i podnieś je z podłogi. Trzymając stopy zawieszone, obracaj stopy do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wykonaj 15-20 obrotów w każdym kierunku. Jeśli poczujesz lekkie pieczenie w stawach, oznacza to, że otrzymałeś wystarczający stres.
Krok 4
Stań z palcami stóp na małej platformie z luźnymi obcasami. Podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść się. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść hantle lub położyć sztangę na ramionach. Ale praca z ciężarami jest możliwa tylko przy absolutnie zdrowym stawie skokowym.
Krok 5
Skakanka. Skakanka to idealne ćwiczenie wzmacniające kostkę i dłonie. Aby w pełni obciążyć kostki, skacz bez zginania kolan, wykorzystując jedynie pracę stawów skokowych.
Krok 6
Kolejne doskonałe ćwiczenie mające na celu nie tylko trening kostki, ale także ogólnie zapobieganie płaskostopiu. Rozrzucaj małe przedmioty, takie jak guziki na podłodze, i podnoś je palcami stóp. Umieść w szklance lub pudełku. Zrób to z pozycji stojącej. To jeszcze bardziej poprawi twoje poczucie równowagi.
Krok 7
Siedząc, przetocz butelkę lub hantle bosą stopą pod stołem. Aby uniknąć niepotrzebnego hałasu, umieść kawałek miękkiej szmatki pod pociskiem.
