Wiele osób, zwłaszcza starszych, cierpi na urazy więzadeł. Urazów tych można uniknąć, kompleksowo wzmacniając więzadła i ścięgna. Pokażemy Ci, jak wzmocnić więzadła, aby nogi i ręce nie zawiodły Cię nawet w starszym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Aby wzmocnić więzadła, wykonuj ogólne ćwiczenia wzmacniające i specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie poszczególnych więzadeł.
Krok 2
Aby wzmocnić więzadła ramion, wykonuj ćwiczenia ogólne z użyciem ekspandera i hantli. Podciągnij się na drążku, stań na rękach, podnieś się z podłogi. Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają siłę stawu między ścięgnami a okostną i pomagają wzmocnić połączenie mięśniowo-ścięgna.
Krok 3
Wzmocnij ścięgna i więzadła kończyn dolnych za pomocą przysiadów. Skacz na skakance, chodź na palcach, pływaj.
Krok 4
Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia.
Stań przy ścianie i połóż na niej ręce. Odsuń się jak najdalej do tyłu, aby pięta nadal mogła dotykać podłogi. Postaw piętę mocno na podłodze. Czas trwania jednego podejścia wynosi od 0,5 do 1,5 minuty. Powinny być 2-3 takie podejścia na każdą nogę w ciągu dnia.
Stań dwiema stopami na podłodze i oprzyj goleń na przedmiocie. Naciśnij mocno na podłogę palcami stóp. Czas trwania podejścia jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu: od 0,5 do 1,5 minuty.
Stań na stopie, rozciągając gęstą elastyczną gumę. Trzymaj gumę w tej pozycji przez 10-30 sekund. W przyszłości wykonuj ćwiczenie stojąc na jednej nodze.
Stań w pozie w szerokich "nożyczkach" i utrzymaj tę pozycję przez 0,5 - 1,5 minuty. Pamiętaj, że ramiona powinny być odciągnięte do tyłu, a miednica wypchnięta do przodu. Podczas przygotowań możesz wykonać ćwiczenie ze sztangą od sztangi od 30 do 60 kg, leżąc na ramionach. W takim przypadku czas ćwiczenia należy skrócić do 30 sekund.
Jeśli regularnie wykonujesz przynajmniej dwa z powyższych ćwiczeń, zapomnisz o problemach z więzadłami.
