Dobrze rozwinięte nadgarstki są ważne w wielu ćwiczeniach. Eksperci zalecają spędzanie 10-15 minut na każdym treningu, aby napompować tę grupę mięśni. Istnieje cała gama ćwiczeń, które mogą Ci w tym pomóc.
Instrukcje
Krok 1
Aby wykonać to ćwiczenie, zajmij pozycję wyjściową - stojącą. Złóż stopy razem. Chwyć sztangę w dłonie górnym uchwytem. Trzymaj plecy prosto, nie schylając się podczas ćwiczeń. Podczas wdechu podnieś sztangę, zginając łokcie. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Powoli opuść sztangę podczas wydechu. Powtórz to ćwiczenie 6-8 razy, 3-4 zestawy. W ten sposób będziesz efektywnie pracować na prostownikach łokciowych, krótkich promieniowych, długich promieniowych nadgarstka.
Krok 2
Wykonując to ćwiczenie, przyjmij pozycję wyjściową - siedząc na ławce. Chwyć sztangę górnym uchwytem. Umieść przedramiona między udami. Podczas wdechu wyciągnij ręce do siebie. Zamknij je podczas wydechu. To ćwiczenie doskonale nadaje się do wzmocnienia stawów nadgarstków, czyniąc je silniejszymi. Wykonaj to 8-10 razy, 2-3 zestawy.
Krok 3
W tym ćwiczeniu przyjmij pozycję wyjściową - siedząc na ławce. Chwyć sztangę w dłonie niższym uchwytem. Połóż przedramiona na ławce. Podczas wykonywania ćwiczenia uważaj na plecy, nie powinny się zginać. Lekko wyprostuj ramiona i weź wdech. Naginaj je stopniowo do siebie. Pod koniec ćwiczenia zrób wydech. W ten sposób trening będzie ukierunkowany na zginacze promieniowe i łokciowe nadgarstka, a także na zginacze powierzchowne i głębokie palców oraz długą dłoń. Powtórz to ćwiczenie 6-8 razy, 3-4 zestawy.
Krok 4
Podczas ćwiczeń nadgarstka nie wykonuj gwałtownych ruchów ani szarpnięć. Ta grupa mięśni jest podatna na zwiększone obrażenia. Nie zapomnij również monitorować prawidłowego oddychania, wykonując w odpowiednim czasie wdech i wydech. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i zastosujesz się do nich, w krótkim czasie osiągniesz pożądany rezultat.
