Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń zaprojektowane z myślą o poprawie Twojego zdrowia i kondycji. Umożliwia chodzenie lub bieganie w miejscu. Za pomocą symulatora możesz dostosować prędkość ruchu. Wygodne jest to, że szkolenie można przeprowadzić w domu lub mieszkaniu.
Czy to jest to konieczne
- - lokal;
- - Bieżnia;
- - instrukcje korzystania z toru;
- - wygodna forma;
- - biegać.
Instrukcje
Krok 1
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu jest rozgrzewka. rozgrzewanie mięśni. Największym błędem jest brak rozgrzania mięśni. Dobra rozgrzewka przed treningiem zmniejsza ryzyko kontuzji i zakwasów. Bez tego nie będziesz w stanie w pełni wykorzystać swoich mięśni dolnej części ciała. I nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Optymalnym sposobem na rozgrzewkę jest chodzenie z prędkością 5 km/h przez kilka minut. Przygotuje cię na cięższy ładunek. Przy większej sprawności fizycznej można zwiększyć prędkość do 8 km/h. Ważne jest, aby pracować zarówno nogami, jak i rękami. Kroki mogą być szybkie, ale nie długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzać.
Krok 2
Musisz zacząć od minimalnych obciążeń, stopniowo zwiększając prędkość. Pamiętaj, aby monitorować swój puls. Impuls nie powinien przekraczać 65-75% maksimum. Spróbuj dostosować prędkość. Przy danym tempie ruchu przy tej samej prędkości szybko się zmęczysz, co sprawi, że trening będzie nudny. Dlatego ważne jest, aby zmieniać prędkość co 11-13 minut. Możesz zmienić kąt nachylenia toru. Najpierw biegnij lekko po równej powierzchni, a następnie zwiększ nachylenie. Przyspieszy to metabolizm i spali tłuszcz. Nie zapominaj o swoim tętnie, gdy tylko zauważysz, że zaczyna spadać pod obciążeniem, natychmiast zwiększ prędkość biegu lub nachylenie.
Krok 3
Zacznij nabierać prędkości i zwiększać obciążenie przez kilka minut biegu. Naprzemienny odpoczynek i przyspieszanie, bez zmiany kąta nachylenia toru, pociąg, 2 minuty w trybie rozszerzonym (bieg szybki), następnie 2 minuty w trybie wolnym (bieganie). Wykonaj 5 z tych podejść. Często ćwicząc na bieżni z poręczami dla bezpieczeństwa i wygody, ludzie popełniają błędy. Trzymając się poręczy, ciało pochyla się do przodu i przyjmuje pochyloną pozycję. W wyniku biegania wydolność spada, a obciążenie nóg zmniejsza się i zwiększa kręgosłup.
Krok 4
Konieczne jest samochłodzenie, a także rozgrzanie. Przy nagłym końcu treningu istnieje możliwość kontuzji i skurczu mięśni. Zwolnij prędkość ruchu i pozwól, aby mięśnie i tętno wróciły do normy. Naprzemienne chodzenie z wolnym joggingiem przez 3-5 minut. Następnie zejdź z toru i rozgrzej się na otwartej przestrzeni lub na podłodze przez kilka minut. Aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, musisz systematycznie ćwiczyć więcej niż 4 razy w tygodniu. Ćwicząc regularnie w tych samych godzinach, osiągniesz pożądane rezultaty.
