Bieganie to pożyteczna aktywność dla każdego, przede wszystkim dlatego, że bieganie wzmacnia organizm, zwiększa wydolność, a dodatkowo poprawia nastrój. Systematyczne bieganie zmniejsza ryzyko zawału serca, odnawia i zwiększa objętość krwi oraz przyspiesza metabolizm. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak bieganie jest przydatne, a jak nie.
Czy to jest to konieczne
trampki na grubej podeszwie (stopa powinna być wygodna) - spodenki i T-shirt (dry-fit) lub (bawełna) - bielizna (bawełna) - wygodna para skarpet - opaska - zegarek - zawodnik (opcjonalnie)
Instrukcje
Krok 1
Przygotowanie Zawsze zaczynaj od planu. Poświęć trochę wolnego czasu, popijając wieczorną herbatę, aby zaplanować swój plan biegowy. Nie polegaj na dniach tygodnia, rób program według częstotliwości - codziennie, co drugi dzień, co 2 dni, 2 co drugi dzień. Wszystko zależy od twoich prawdziwych umiejętności, jeśli dopiero zaczynasz biegać, to wystarczy raz na 3 dni. Rozpocznij w odległości 1 km i stopniowo dochodź do pożądanego rezultatu. W ciągu dnia harmonogram może być elastyczny rano, po południu lub wieczorem – o ile biegasz.
Krok 2
Ustaw cel Bieganie bez celu jest piękne i romantyczne, ale nie przetrwasz długo. Bieganie wymaga ciągłego bodźca, najtrudniej jest zmusić się do biegu, a potem wszystko idzie samo. Zarejestruj się na lokalne biegi lub wyobraź sobie, jak szczupły będziesz przy ciągłym treningu, w końcu wymyśl własną nagrodę za uczciwe przestrzeganie częstotliwości biegania (na przykład: zakup nowego stroju).
Krok 3
Odżywianie Staraj się ograniczać spożycie potraw smażonych i wędzonych, a także przekąsek i fast foodów. Jednak ilość węglowodanów w diecie można nieznacznie zwiększyć, ponieważ dostarczają one organizmowi odżywienia podczas biegania. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza grejpfruta, awokado, ziół, granatu, brokułów i jabłek. Jedz 2-3 godziny przed bieganiem, inaczej bieganie zamieni się w torturę. Pij dużo czystej wody, ale nie podczas biegu.
Krok 4
Rozgrzewka Zasadą jest, aby za każdym razem przed bieganiem wykonywać elementarne rozciąganie (tak jak w szkole) w celu zwiększenia elastyczności więzadeł i rozproszenia krwi do kolejnego obciążenia biegowego.
Krok 5
Trener czy ulica Na wszystkie korzyści płynące z biegania odpowiedź jest prosta – ulica. Plener poprawia krążenie krwi, a prawdziwe trasy biegowe sprawiają, że bieganie jest przyjemnością. Ale nawet jeśli warunki pogodowe nie pozwalają na bieganie, to stadion kryty jest lepszy, symulator jest ostatnią opcją.
Krok 6
Znajdź partnera Ciężko jest zmusić się do samotnego biegania, ale jeśli jest towarzysz do biegania, to istnieje dodatkowa zachęta, aby go nie zawieść. Ponadto obie są zawsze bardziej zabawne.
Krok 7
Bieganie Wyprostuj plecy, przechyl ciało do przodu i biegnij. Za każdym razem ląduj na pięcie, upewniając się, że plecy są zawsze wyprostowane. Zawsze patrz w dal, po pierwsze ułatwia bieganie, a po drugie odpręża układ nerwowy. Rozpocznij w umiarkowanym tempie, a po połowie trasy stopniowo zbliżaj się do mety. Rejestruj czas podróży za pomocą zegarka na rękę (możesz to zapisać w dzienniku). Weź gorący prysznic zaraz po biegu.
Krok 8
Lot wyobraźni Staraj się wymyślać różne trasy na swój bieg, zmieniaj je okresowo, ale co najważniejsze - wiedz, jaki dystans biegniesz. Aby zmierzyć odległość, użyj map yandex lub map google.
