Zwykle pytanie o to, jak wyzdrowieć i zwiększyć objętość, wywołuje dziś dezorientację – w końcu wszędzie wokół słyszy się tylko o dietach ukierunkowanych na odchudzanie. Jednak w rzeczywistości nie ma tak niewielu osób z niedowagą.
Instrukcje
Krok 1
Nie wierz w powszechny mit, że im więcej jesz, tym szybciej stajesz się lepszy, zwłaszcza jeśli opierasz się na ciastach i wypiekach. Osoby szczupłe mają szybki metabolizm, więc duża ilość jedzenia po prostu nie będzie miała czasu na strawienie. Tak naprawdę trzeba jeść tyle, ile potrzebuje organizm, aby zamiast atrakcyjnej krągłości nie pojawiły się problemy żołądkowe. Dietetycy zalecają jedzenie o tej samej porze trzy razy dziennie. Porcje powinny wystarczyć na zaspokojenie głodu, ale nie ogromne.
Krok 2
Osoby szczupłe często skarżą się na brak apetytu, dlatego ograniczają się do jednego posiłku dziennie. Aby pobudzić apetyt, warto na kwadrans przed posiłkiem wypić szklankę wody lub soku, zjeść pikantne lub egzotyczne przekąski.
Krok 3
Osobom pragnącym przytyć można zalecić dietę białkowo-węglowodanową, w której około czterdzieści pięć procent przypada na węglowodany, trzydzieści procent na tłuszcz, a dwadzieścia pięć procent na białko. W przypadku, gdy wydaje Ci się, że spożywasz mniej tłuszczu, pij kefir lub mleko o wysokiej zawartości tłuszczu.
Krok 4
Mięso z kurczaka można polecić do budowy tkanki mięśniowej. Nie zapominaj, że Twoim zadaniem nie jest powiększanie brzucha z powodu złogów tłuszczu, ale przybieranie na wadze w wyniku tworzenia masy mięśniowej. Pomimo tego, że słodycze są doskonałym dostawcą węglowodanów, nie powinny być nadużywane nawet przez chudych, aby nie zakłócać procesów trawiennych.
Krok 5
I oczywiście szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia fizyczne, które nie powinny być wyczerpujące. Najlepszy program dla Ciebie to taki, który pomoże równomiernie rozprowadzić kalorie w całym organizmie. Może to być pływanie, joga, a nawet regularne poranne ćwiczenia.
Krok 6
Musisz ćwiczyć dolne mięśnie brzucha. Można to zrobić, podnosząc miednicę z pozycji leżącej. Miednica musi być oderwana od podłogi. Biodra przesuwają się w kierunku klatki piersiowej.
Krok 7
Należy pompować skośne mięśnie brzucha. Wykonuj ruchy skrętne leżąc na plecach. Wykonując takie ćwiczenie, najpierw z podłogi odrywa się jedna łopatka, zgodnie z którą jedna część klatki piersiowej przesuwa się na przeciwległe udo. Podnosząc górną część ciała bez skręcania, trenujesz również swoje skośne. Wystarczą boczne zgięcia tułowia.
Krok 8
Brzuch to trzecie zadanie dnia. Aby to zrobić, leżąc na plecach, podnieś górną część ciała. Łopatki unoszone są z podłogi, klatka piersiowa przesuwa się w kierunku bioder
