Często przedłużone kołysanie prasy nie prowadzi do pożądanego rezultatu. Przeczytaj ważne zasady, a być może znajdziesz powód.
1. Ćwicz regularnie.
Zasada numer 1 dla skuteczności każdego treningu. Od niego zależy główna część sukcesu. Ćwicz mięśnie brzucha 2-3 razy w tygodniu.
2. Pamiętaj o oddychaniu.
Oddychanie jest bardzo ważne podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń ab. Napięcie – wdech, rozluźnienie – wydech. Nie ścigaj liczby podejść, w przeciwnym razie jesteś w poważnym ryzyku. W najlepszym razie nie osiągniesz pożądanego efektu, a w najgorszym wystąpią problemy z układem sercowo-naczyniowym.
3. Nie zaniedbuj treningu cardio.
Chcesz zakopać kostki pod warstwą tłuszczu? Następnie przed wykonaniem prasy wykonaj co najmniej 30 minut treningu cardio (aerobik, jogging, skakanka itp.).
4. Nie ciągnij za szyję.
Podczas podnoszenia tułowia szyja powinna być rozluźniona, pracują tylko mięśnie brzucha. Ramiona powinny znajdować się za głową, a łokcie szeroko rozstawione.
5. Skoncentruj się na abs.
Podczas ćwiczeń możesz pokusić się o pracę z innymi mięśniami. Na przykład napnij mięśnie pleców, podnosząc nogi z pozycji leżącej. Przypomnij sobie jeszcze raz – liczba podejść nie jest tak ważna, znacznie ważniejsza jest ich jakość. Skoncentruj się na pożądanych mięśniach i powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz silne pieczenie.
6. Urozmaicaj swój trening.
Centra fitness i źródła internetowe oferują teraz ogromną różnorodność skutecznych ćwiczeń brzucha. Skorzystaj z tych informacji. Nie rozłączaj się na jednym kompleksie, podejdź do rozwiązania celu kompleksowo. Jeśli złapiesz dwie pieczenie na jednym ogniu, cel zbliży się, a czas upłynie ciekawiej.
7. Zmniejsz ilość jedzenia.
Tak jak nie ma dymu bez ognia, tak nie ma efektywności treningu bez odpowiedniego odżywiania. Im więcej jemy na raz, tym bardziej żołądek wiotczeje. Pamiętaj o tym i częściej trzymaj się mniejszych porcji.
8. Utrzymuj swoje jelita w czystości.
Zwróć uwagę na to, co jesz. Odżywianie powinno być zdrowe i zbilansowane. Wyklucz żywność, która zwiększa produkcję gazu (rośliny strączkowe, słodycze drożdżowe, napoje gazowane, kukurydza, mleko itp.). Aby skutecznie samooczyszczać jelita, trzeba codziennie spożywać owoce i warzywa.
