Czasami potrzebujemy przygotować nasze ciało do wydarzenia w krótkim czasie, nawet nie miesiąc, a zaledwie tydzień. Naturalnie w tym czasie nie zdążymy nabrać dwudziestu kilogramów masy. Ale możemy skorygować niedoskonałości naszego ciała i wzmocnić mięśnie. Za tydzień jest to całkiem możliwe, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Używaj maszyn siłowych na siłowni. Nie wymagają specjalnej znajomości technologii, a jednocześnie są w stanie zapewnić mięśniom obciążenie wystarczające do stymulowania ich wzrostu i napięcia. Oznacz skuteczne powtórzenia pięcioma. Wykonuj ćwiczenia z optymalną wagą, aż będziesz w stanie wykonać pięć skutecznych powtórzeń.
Krok 2
Podkręć prasę. Aby przygotować ciało w tydzień, musisz codziennie ćwiczyć górną i dolną część brzucha oraz boczne mięśnie brzucha. Ćwicz mięśnie brzucha, aż będziesz w stanie wykonać sześć pełnych powtórzeń.
Krok 3
Codziennie ćwicz ramiona z hantlami i sztangą. Musisz używać ciężarów, które są dla Ciebie maksymalne, aby osiągnąć wyniki w tak krótkim czasie. Aby rozwijać swoje barki, użyj jednego ćwiczenia na przednie, tylne i boczne delty, ale daj z siebie wszystko w każdym z nich.
Krok 4
Użyj bieżni na początku i na końcu treningu i ogranicz spożycie kalorii, aby schudnąć i uwidocznić brzuch i całe ciało. Śledź, o której godzinie jesz - ostatni posiłek powinien być o szóstej wieczorem. Nie jedz dwie godziny przed i dwie godziny po siłowni.
Krok 5
Z powodu ograniczeń żywieniowych i dużej ilości ćwiczeń aerobowych możesz czuć, że brakuje Ci siły emocjonalnej i fizycznej. Aby to naprawić, użyj ekstraktu z guarany, dostępnego w sklepach z odżywkami dla sportowców. Stosuj raz na trening, a najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.
