Z powodu braku czasu na ćwiczenia coraz więcej mężczyzn ma nadwagę. Najbardziej nieprzyjemne objawy nadwagi to obwisły podbródek i tłuszcz w talii. Możesz się tego pozbyć tylko przestrzegając zintegrowanego podejścia do ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania.
Instrukcje
Krok 1
Aby usunąć podbródek i zredukować wagę, należy przede wszystkim usystematyzować codzienną rutynę i dietę. Idź spać ściśle o określonej godzinie, przydziel od ośmiu do dziewięciu godzin snu.
Krok 2
Ogranicz dietę. Wyeliminuj wszystkie tłuste potrawy, zminimalizuj ciężkie potrawy. Na kilka tygodni całkowicie zrezygnuj z mięsa i tłuszczu, po tym okresie staraj się minimalizować obecność ciężkich pokarmów w diecie po południu. Nie jedz po szóstej wieczorem, maksymalnie możesz jeść sałatki bez dressingu, świeże warzywa i owoce.
Krok 3
Trenuj jak najwięcej. Spędź dwie do trzech godzin dziennie co drugi dzień na siłowni, łącząc trening siłowy z treningiem aerobowym. Pamiętaj, im ciężej ćwiczysz, tym więcej tłuszczu jest spalane i tym bliżej celu jesteś. Jeśli to możliwe, skorzystaj z usług trenera, który pomoże Ci opracować najbardziej optymalny plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej.
Krok 4
Pamiętaj, aby biegać rano. Twoim głównym zadaniem jest sprawienie, aby Twój metabolizm działał tak szybko, że nadmiar kalorii zostanie spalony. Po pozbyciu się nadmiaru tłuszczu staraj się nie dopuścić do jego ponownego pojawienia się, niech zasadą jest ćwiczenie na siłowni dwa lub trzy razy w tygodniu.
