Podczas ćwiczeń na siłowni konieczne jest monitorowanie równomiernego rozwoju mięśni całego ciała. Ewentualne obszary problematyczne należy wyeliminować poprzez zmianę programu treningowego lub zwiększenie obciążenia. Podczas pracy nad objętością nadgarstków należy pamiętać, że praktycznie nie ma masy mięśniowej w nadgarstkach, a zwiększenie objętości będzie możliwe tylko poprzez pracę nad objętością więzadeł.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Uklęknij przed prostą ławką, połóż ręce dłońmi do góry na ławce. Umieść drążek na dłoni, tak aby nadgarstki zwisały luźno z przeciwległej krawędzi ławki. Rozluźnij palce stóp i pozwól, aby sztanga przetoczyła się na najbardziej zewnętrzne kostki. Zaciśnij palce w pięść, obracając drążek po dłoni, a następnie podnieś drążek rękoma. Przedramiona należy mocno docisnąć do ławki. Ponownie rozluźnij palce, powtórz ćwiczenie po sześć serii w każdej serii, pracując do porażki nadgarstków.
Krok 2
W tej samej pozycji weź hantle w każdą rękę, trzymając je prostopadle do podłogi. Poruszaj hantlami ruchem wahadłowym, tak aby górna część hantli poruszała się w twoim kierunku. Powtórz ćwiczenie w siedmiu zestawach po dwadzieścia powtórzeń każdy.
Krok 3
Stań z jednym kolanem na ławce i zegnij się tak, aby twoje ciało i prawa ręka były równoległe do podłogi. Wykonuj ruchy wahadłowe ręką, w której znajduje się hantle, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj siedem serii po dwadzieścia powtórzeń.
Krok 4
Ćwicz na siłowni w bawełnianych rękawiczkach. W takim przypadku objętość nadgarstków wzrośnie wprost proporcjonalnie do siły uścisku i objętości przedramion.
