Staw kolanowy jest jedną z najbardziej wrażliwych części nogi. Łączy dwie długie kości, które przenoszą ciężar całego ciała. Podczas nagłych ruchów lub nadmiernego wysiłku podczas przysiadów osoba może odczuwać ból w kolanach. Przyczyn może być kilka i nie zawsze są one związane ze sportem.
Przyczyny bólu kolan podczas przysiadów
Najczęstszą przyczyną bólu kolana podczas przysiadu są niewłaściwe ćwiczenia. Nieprawidłowo ustawione stopy, zbyt ostre ruchy, czy zbyt głębokie przysiady mogą powodować nieprzyjemne, a nawet bolesne odczucia podczas treningu.
Inną przyczyną bólu może być niewłaściwie dobrany ładunek. Co więcej, może się to zdarzyć nie tylko podczas przysiadów z ciężarami, ale także po prostu z nadmiernego wysiłku i treningu przed zużyciem. Dlatego ważne jest, aby móc zmierzyć swój poziom sprawności fizycznej i obciążenia, a jeszcze lepiej – rozpocząć uprawianie sportu po konsultacji z doświadczonym trenerem, który dobierze dla Ciebie indywidualny program treningowy.
Ból w stawie kolanowym często pojawia się również z powodu braku rozciągania i rozgrzewki, podczas której mięśnie są właśnie przygotowywane do kolejnych obciążeń. Jeśli nie rozgrzejesz ich przed intensywnymi przysiadami, możesz łatwo uzyskać rozciągnięcia, a nawet naderwania tkanki mięśniowej.
Ból kolana podczas przysiadu może być również niezwiązany z ćwiczeniami. Być może daje o sobie znać raz otrzymany, a już zapomniany uraz, pogorszenie stanu warstw chrzęstnych lub proces zapalny w obrębie stawu kolanowego.
Ciągły ból, nasilany przez kucanie, może również wskazywać na rozwój choroby Osgusta-Schlattera - osteochondropatii piszczeli. Choroba ta jest szczególnie podatna na młodzież i profesjonalnych sportowców, którzy muszą często wykonywać przysiady.
Ponadto ból kolana podczas przysiadów może sygnalizować brak pewnych witamin i składników odżywczych w organizmie lub odkładanie się soli w stawie kolanowym. U dziewcząt takie odczucia mogą objawiać się nawykiem ciągłego chodzenia na wysokich obcasach.
Co zrobić na ból kolana podczas przysiadu
Nieprzyjemne odczucia w kolanach podczas przysiadów, a nawet te bardziej bolesne, powinny być sygnałem, że czas przestać trenować. Ostry i silny ból może wskazywać na zerwanie lub zwichnięcie więzadeł, dlatego w takim przypadku należy natychmiast przyłożyć zimno do zranionego kolana i udać się do lekarza. Warto skontaktować się ze specjalistą, nawet jeśli ból nie jest jednorazowy, ale stały. W tym przypadku pomocne jest prześwietlenie.
Ważne jest również, aby przemyśleć swój system treningowy i ewentualnie zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych. Konieczne jest również monitorowanie prawidłowej pozycji nóg - kolana i palce podczas przysiadów powinny być skierowane ściśle do przodu, a kąt między kolanami a tyłem nóg nie powinien być ostry.
