Co jest potrzebne do redukcji masywnych i dobrze odżywionych kolan? W końcu przy lekko ostrych i pięknych kolanach nogi wyglądają niezwykle atrakcyjnie i seksownie. Czasami zdarza się, że nawet przy dość smukłych nogach kolana nie wyróżniają się wdziękiem i aby celowo zmniejszyć tę konkretną część ciała, trzeba będzie wykazać się inwencją! Jak więc zmniejszyć kolana?
Instrukcje
Krok 1
Brak mobilności i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej często przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w kolanach. Słabe krążenie zmniejsza zdolność organizmu do przetwarzania i prawidłowego rozprowadzania tłuszczu, stąd luźne mięśnie i brzydkie złogi. Dlatego - spacery lub jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze lub ćwiczenia na symulatorze co tydzień około 2-3 razy. Zwykłe spacery są wolniejsze, ale nie mniej efektywne, wpływają na całą sylwetkę i ogólnie nogi, sprawiając, że ich kształt jest harmonijny i dopasowany. Chodzenie to także świetny sposób na spalanie kalorii i wzmacnianie stawów. Więc spaceruj codziennie przez około 30-40 minut, co zresztą dobrze wpływa na twój nastrój.
Krok 2
Wykonuj jogę - rozciąga mięśnie, nasyca tkanki wszystkimi niezbędnymi substancjami i rozwija mięśnie. Codziennie rano zacznij od 5-minutowego rozciągania: po prostu spróbuj pochylić głowę tak nisko, jak to możliwe, do stóp. Wykonuj to ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, starając się skoncentrować swoje odczucia na przyjemnym cieple w mięśniach i rozluźniając ból. Ćwiczenie to nie przyniesie natychmiastowych widocznych rezultatów, jednak uruchomi procesy przemiany w mięśniach i stawach oraz doskonale je rozwinie.
Krok 3
Możesz również wykonać następujące ćwiczenie: usiądź na krześle z prostym oparciem, napręż nogę w stopie, tak jakbyś tworzył kąt 90 stopni z podudziem. Teraz spróbuj kilka razy podnieść nogę, napinając tylko mięśnie kolan. Staraj się angażować górne mięśnie, a nie dolne więzadła kolana i biodra! Wymaga umiejętności i koncentracji, ale wkrótce nauczysz się tego i poczujesz się świetnie ze swoim ciałem. Na początkowym etapie ćwiczenie należy wykonywać najpierw jedną, a potem drugą nogą, ale po chwili, skupiając się na potrzebnych mięśniach, będziesz w stanie wykonać je obiema nogami jednocześnie. Spróbuj wykonać od 40 do 50 ruchów w jednym podejściu.
Krok 4
Bardzo przydatne jest masowanie kolan twardą myjką i wcieranie kremu nawilżającego podczas codziennego prysznica, co poprawia krążenie krwi i zwiększa elastyczność! Pomaga również zredukować złogi podskórne.
