Smukłe kolana zauważalnie zdobią nogi, ale utrata wagi w kolanach jest bardzo trudna, ponieważ kolano jest stawem, a żeby pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, trzeba ogólnie schudnąć. Istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą znacznie zmniejszyć kolana.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na krawędzi krzesła, oprzyj stopy na podłodze i powoli zacznij prostować prawą nogę. Powtórz 50 razy, a następnie zmień nogi. Wykonuj ćwiczenie ostrożnie, nie bujaj się przez bezwładność.
Krok 2
Stań na podłodze, ugnij lekko kolana i oprzyj na nich ręce. Wykonaj 15-20 obrotów w każdym kierunku.
Krok 3
Rozłóż nogi i powtórz poprzednie ćwiczenie.
Krok 4
Stań na palcach i chodź w miejscu przez pięć minut, stopniowo zwiększając tempo.
Krok 5
Trzymając się podparcia, wykonaj następujące ćwiczenie: Stań na prawej nodze, podnieś się na palcach. Następnie powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Powtórz 15-20 razy.
Krok 6
Stań prosto, chwyć podporę i podnieś prawą nogę pod kątem prostym do tułowia. W tej pozycji ugnij kolano 15-20 razy, następnie zmień nogę i wykonaj ćwiczenie na lewą nogę.
Krok 7
Połóż się na plecach ze złączonymi stopami. Płynnie połącz i rozsuń kolana bez poruszania stopami. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Krok 8
Stań prosto, połóż ręce na pasku, złóż stopy razem, rozłóż nogi za pomocą palców stóp i pięt. Powtórz ćwiczenie 40 razy.
Krok 9
Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała, zegnij prawą nogę w kolanie i delikatnie przyciągnij ją do brzucha, w razie potrzeby ręką. Zmień nogi i powtórz dla lewej nogi.
Krok 10
Leżąc na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij nogi i rozłóż je nieco szerzej niż ramiona. Złącz i rozdziel kolana. Wykonaj ćwiczenie 50 razy.
