Prawidłowy i piękny chód to marzenie wielu kobiet. Ktoś otrzymuje tę cechę od urodzenia, ktoś musi nauczyć się poprawnie chodzić. Profesjonalne modelki spędzają miesiące i lata ucząc się na wybiegu.
Instrukcje
Krok 1
Aby chodzić prawidłowo i pięknie, obserwuj swoją postawę podczas chodzenia. Rozstaw stopy na szerokość bioder, uważając, aby nie rozstawić ich zbyt szeroko lub zbyt wąsko. Podczas chodzenia ciało powinno ledwo zauważalnie kołysać się w rytm kroków. Nie rób zbyt szerokich ruchów ramion. Lekko przyciśnij ręce do ciała, wyprostuj palce, lekko ugnij łokcie w łokciach.
Krok 2
Nie tasuj ani nie przeciągaj stóp. Z każdym krokiem podnoś stopy na przemian z podłogi. Stań na pięcie, płynnie przenosząc środek ciężkości na palec. Trzymaj stopy równolegle do siebie lub lekko rozłóż skarpetki na zewnątrz. Kobiety lepiej uczą się chodzić w jednej linii. Aby to zrobić, rozłóż lub narysuj linię prostą i naucz się stawiać na niej stopy. Połóż na głowie ciężką książkę. Uważaj na rozmiar kroku: dla mężczyzn 70-75 cm jest optymalny, dla kobiet 60-65 cm I nie poruszaj biodrami podczas chodzenia - to nieprzyzwoite.
Krok 3
Wykonuj konkretne ćwiczenia, aby rozwinąć prawidłowy chód. Najpierw weź kij i umieść go za biodrami, podczas chodzenia śledź ruchy bioder kijem. Po drugie: oprzyj plecy o ścianę. Wyprostuj nogi, napnij brzuch. Dotykaj ściany tylko głową, ramionami i piętami. Zapamiętaj tę pozycję ciała i staraj się w ten sposób chodzić po pokoju. Również mistrz chodzenia do tyłu, tańczenia kroków, chodzenia po pochyłości. To nada chodowi niezwykłą lekkość.
Krok 4
Zacznij ćwiczyć mięśnie, które zapewniają piękny chód. Po pierwsze: usiądź, oprzyj się na dłoniach i palcach, połącz kolana. Prostując kolana, przyjmij pozę przeciągającego się kota, próbującego dosięgnąć podłogi piętami. Następnie usiądź ponownie i wstań gwałtownie. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 3 razy. Następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 10.
Krok 5
Ćwiczenie 2: Połóż się na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Podczas wydechu szybko ugnij nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Następnie, wykonując powolny wydech, delikatnie opuść nogi. Nie rozsuwaj kolan podczas ćwiczenia. Wykonaj co najmniej 8 powtórzeń. Trzecie ćwiczenie na elastyczność: stań prosto ze złączonymi stopami. Pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć podłogi dłońmi. Zrób wydech podczas zginania. Powtórz ruchy co najmniej 8 razy.
Krok 6
Ostatnie ćwiczenie rozwijające chód: połóż się na podłodze, podnieś prawą nogę do góry. W lewą rękę weź stopę prawej nogi, prawą oprzyj na kolanie. Naprzemiennie wyprostuj prawą nogę w kolanie, a następnie ponownie ugnij. Prawą ręką naciśnij kolano podczas prostowania nogi, próbując całkowicie wyprostować nogę w stawie kolanowym. Po wykonaniu ćwiczenia 5-8 razy zmień nogę. Postaraj się uwzględnić wszystkie ćwiczenia opisane w porannym kompleksie gimnastycznym.
