Wszystkie środki na odchudzanie są dobre! Zwłaszcza jeśli są przydatne dla organizmu, nie wymagają dużego wysiłku i sprzętu. Dlatego regularne spacery mogą stać się niezbędne w walce z nadwagą.
Udowodniono, że trzy lub cztery tysiące kroków dziennie może pomóc utrzymać wagę na pożądanym poziomie, ale osiem lub dziesięć tysięcy kroków dziennie przyczynia się do wczesnej utraty wagi. Najważniejszą rzeczą tutaj jest zrozumienie, że zużycie energii powinno być zawsze wyższe niż zużycie.
Jak długo musisz chodzić?
Czterdzieści do czterdziestu pięciu minut marszu każdego dnia pomaga spalić kalorie z jedzenia. Jeśli nadal będziesz chodzić dłużej, złogi tłuszczu nagromadzone przez organizm z czasem zaczynają się spalać. Właściwe odżywianie znacznie przyspieszy proces odchudzania, nawet jeśli będziesz uciekać się tylko do chodzenia po wszystkich aktywnościach fizycznych.
Najlepiej byłoby wydłużyć czas chodzenia o kilka minut każdego dnia. Dwa lub trzy tygodnie – a przekonasz się, że chodzenie stało się integralną częścią Twojego życia. Nie przestawaj, a wkrótce schudniesz.
Jeśli to możliwe, idź do pracy. Cóż, jeśli czas pozwoli, wieczorami spaceruj przynajmniej trochę. To nawiasem mówiąc, poprawi jakość Twojego snu, co również pośrednio pomoże w walce z nadwagą.
Aby uzyskać maksymalny efekt, nie rozpoczynaj marszu w szybkim tempie. Na początek po prostu chodź, ciesz się atmosferą i świeżym powietrzem, potem możesz zwiększyć tempo chodzenia, a na końcu ścieżki ponownie je zwolnić, pozwalając ciału wrócić do normy.
Powinieneś lubić spacery. Nie trzeba chodzić na spacer, ponieważ ciężka praca znacznie zmniejsza efekt imprezy. Po prostu ciesz się spacerem, nie wyczerpując ciała. Wybieraj różne trasy, staraj się urozmaicać spacery. Wybierz pagórkowaty teren na spacery, chyba że masz dużo dodatkowych kilogramów. Rób codzienne zdjęcia podczas chodzenia. Możesz się nimi pochwalić w sieciach społecznościowych. Ponadto jest to świetny sposób na śledzenie osobistego sukcesu.
Znajdź osobę o podobnych poglądach, wspólne spacery są przyjemniejsze i łatwiejsze. A ich efekt jest równie niesamowity.
Nastaw się na to, że chodzenie spali twoje złogi tłuszczu. Wyobraź to sobie w swojej głowie. Udowodniono, że takie praktyki sprawiają, że każde ćwiczenie jest bardziej efektywne.
Staraj się nie garbić, proste plecy podczas długich spacerów sprawią, że Twoje plecy będą wolne od bólu.
Kontroluj rytm swojego chodu, nie musisz sam prowadzić. Rozmowa podczas chodzenia może pełnić rolę kontroli. Nawet jeśli idziesz sam, spróbuj wypowiedzieć kilka długich zwrotów podczas spaceru. Trudności w oddychaniu sugerują, że musisz przynajmniej trochę zwolnić.
Ile kroków to dwa kilometry?
Aby chodzić efektywniej, kup krokomierz. Możesz umieścić odpowiedni program na swoim tablecie lub telefonie. Codziennie monitoruj odczyty urządzenia lub programu. To bardzo ciekawa praktyka, która promuje samokontrolę. Niektóre „zaawansowane” krokomierze mogą obliczyć liczbę spalonych kalorii. Jest to bardzo przydatne, jeśli śledzisz ogólne spożycie kalorii. Ponadto w przyszłości, zapominając o krokomierzu w domu, możesz z grubsza obliczyć na mapie, ile zrobiłeś kroków.
