Pogoń za wagą oznacza pozbycie się zbędnych kilogramów w przeddzień zawodów (kulturystyka, zapasy itp.) w szczególnie krótkim czasie. Utrata wagi następuje poprzez spalanie masy tłuszczowej i usuwanie nadmiaru wody. Pożądanym efektem jest „suche” tłoczone ciało. Synonim - „suszenie ciała”.
Instrukcje
Krok 1
Trzeba schudnąć w dwóch przypadkach: aby wyeksponować odciążenie mięśni lub jeśli w zawodach są ograniczenia wagowe. Pierwsza sytuacja występuje w kulturystyce, gdzie życie sportowca składa się z dwóch naprzemiennych okresów. W pierwszym okresie odżywia się obficie i pilnie angażuje się w ćwiczenia siłowe, budując masę mięśniową. Aby to zrobić skutecznie, musisz spożywać dużo kalorii. Efekt uboczny - wraz z mięśniami wzrasta również procent tłuszczu podskórnego.
Krok 2
Przed zawodami, na około 2 tygodnie przed zawodami, kulturysta wchodzi w okres „wysuszania ciała”. W tej chwili intensywnie angażuje się w ćwiczenia cardio zamiast pracować z dużymi ciężarami i siedzi na specjalnej diecie. Dieta może być bardzo napięta. W rezultacie udaje mu się w krótkim czasie nabrać formy i pokazać nagromadzoną ulgę na zawodach w całej okazałości. Nawet sportowcy amatorzy stosują tę metodę, aby zobaczyć swoje osiągnięcia. Druga sytuacja występuje najczęściej w sportach walki. Zawodnik chce być umieszczony w niższej kategorii wagowej, aby uzyskać przewagę. Bezpośrednio przed walką kilogramy są rekrutowane.
Krok 3
W tych dwóch przypadkach cięcie wagi jest inne. Kulturyści podczas treningu przestrzegają następujących zasad: zmniejsz ciężar roboczy, wykonaj więcej powtórzeń i aktywnie angażuj się w obciążenia kardio. Ćwiczenia cardio obejmują bieganie, jazdę na rowerze, spacery, pływanie. Sporty te pomagają aktywować wszystkie procesy w organizmie i spalać nadmiar tłuszczu. Równolegle sportowiec przechodzi na dietę, która często jest praktycznie pozbawiona węglowodanów. Pije dużo płynów, spożywa pokarmy białkowe i warzywa. Zawartość kalorii w takiej diecie jest stosunkowo niska.
Krok 4
Wpływ „wysuszenia ciała” na samopoczucie może być bardzo nieprzyjemny, kulturysta może odczuwać zmęczenie z powodu wyczerpującego stresu i braku energii. Po zawodach wraca do normalnej diety i reżimu ćwiczeń. W przypadku redukcji masy przed ważeniem obraz jest nieco inny. Zawodnik ostro ogranicza przyjmowanie płynów, całkowicie opróżnia jelita w przeddzień ważenia i stosuje leki moczopędne. Ta ostatnia metoda nie jest zbyt bezpieczna, ponieważ niektóre leki pozwalają usunąć 5 kg płynów dziennie. Po osiągnięciu pożądanej wagi i procedurze ważenia sportowiec ponownie przybiera na wadze w ciągu dnia. Główną zasadą jest nie rzucanie się na jedzenie i wodę.
