Ćwiczenia ze sztangą i hantlami wchodzą w skład większości podstawowych kompleksów treningu siłowego w gimnastyce sportowej. Za pomocą tych muszli możesz jakościowo pompować różne grupy mięśni, od bicepsów po mięśnie klatki piersiowej. Które z tych urządzeń jest najskuteczniejsze?
Wygoda obsługi pocisku
Ćwiczenia ze sztangą wyróżniają się łatwością posługiwania się aparatem podczas nakładania obciążenia. Jest to szczególnie ważne, gdy sportowiec wykonuje wyciskanie na ławce. Na przykład, aby sprowadzić drążek do pierwotnej pozycji, należy dobrze położyć się na ławce, a następnie jednym ruchem zdjąć go z ograniczników. Po wykonaniu ćwiczenia należy rozprostować ramiona i ostrożnie włożyć drążek drążka w stopery.
Hantle to inna sprawa. Wykonując prasę z hantlami, musisz poprawnie wykonać złożony ruch, który sam w sobie będzie ćwiczeniem siłowym, które wymaga przestrzegania specjalnej techniki. A jeśli hantle mają poważny ciężar, nie możesz obejść się bez pomocy partnera podczas wyciskania na ławce lub rozkładania hantli na boki.
Duże hantle wymagają większej koncentracji, precyzji ruchu i przestrzegania zasad bezpieczeństwa.
Efektywność ćwiczeń
Huśtając się ze sztangą masz możliwość zmiany szerokości chwytu. Im węższy uchwyt do wyciskania, tym większe obciążenie środkowej klatki piersiowej. Przy szerokim uchwycie bardziej zaangażowane są triceps. Zmieniając odległość między dłońmi na sztangi, uzyskujesz w ten sposób możliwość kontrolowania obciążenia poszczególnych grup mięśni.
Wada wyciskania sztangi jest oczywista: podczas wykonywania ćwiczenia ten aparat ma kilka stopni swobody przy porównywaniu sztangi z hantlami. Ramię z hantlami można przesuwać niemal w dowolnym kierunku, co uzyskuje się dzięki wyjątkowej ruchomości stawu barkowego. W tym przypadku obciążenie przenoszone jest na znacznie większą liczbę małych mięśni obręczy barkowej. Innymi słowy, obie muszle są skuteczne, ale musisz jasno zrozumieć, jaki rozwój mięśni zamierzasz osiągnąć.
Bezpieczeństwo szkolenia
Sztanga w większości ćwiczeń może poruszać się tylko po określonej ścieżce. Dlatego podczas pracy ze sztangą ważne jest, aby łokcie były rozłożone na boki i umieszczone pod sztangą. Warto wyciągnąć łokcie daleko do tyłu lub do przodu, ponieważ staw barkowy od razu przyjmuje pozycję niebezpieczną z punktu widzenia kontuzji.
Po opanowaniu obsługi sztangi możesz z łatwością zastosować się do tej rekomendacji.
Podnosząc hantle sportowiec sprawia, że poruszają się one po określonej trajektorii. Mózg doświadczonego sportowca instynktownie stara się wybrać optymalną trajektorię z punktu widzenia bezpieczeństwa stawów. Ale jeśli jesteś zmęczony i wykonujesz ćwiczenie z maksymalną wagą, hantle mogą prowadzić w bok zamierzonej trajektorii. Może to spowodować uraz stawów.
Podsumowując, można powiedzieć, że zarówno sztanga, jak i hantle są dobrym i skutecznym narzędziem do treningu siłowego, ale tylko w doświadczonych rękach. Gdy opanujesz tę technikę, będziesz mógł z powodzeniem łączyć oba pociski, zwiększając ogólną skuteczność swoich klas.
