Jak wygląda olśniewająco w uwodzicielskiej obcisłej sukience? Wyrzeźbiona sylwetka i talia osy! Wykonaj kilka ćwiczeń, które idealnie naprężą mięśnie boczne, a Twój cel zostanie osiągnięty.
Czy to jest to konieczne
- Mata gimnastyczna
- Hula Hup
- Fitball
Instrukcje
Krok 1
Zagięcia boczne
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i rozłóż ręce na boki.
Weź głęboki oddech i podczas wydechu przesuń górną część ciała w prawo (jak suwak).
Dolna część jest nieruchoma.
Prawa ręka jest równoległa do podłogi.
Po osiągnięciu maksimum weź oddech. Podczas wydechu przesuń lewą rękę w prawo i zbierz dłonie w zamek.
Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund (tak długo, jak to możliwe, poczekaj na pieczenie w mięśniach).
Powtórz ćwiczenie dla lewej strony. Wykonaj 3 serie na każde ramię.
Uklęknij i podnieś fitball.
Podczas wdechu podnieś ręce do góry, podczas wydechu przechyl ciało w prawo.
Wdech - ręce do góry. Wydech - przechyl na drugą stronę.
Upewnij się, że krzywizna ciała znajduje się wyłącznie w okolicy talii.
Wykonaj 3 zestawy po 10 par zakrętów.
Krok 2
Pasek boczny
Pozycja wyjściowa to pozycja deski. Pozostań w nim przez 10 sekund.
Weź głęboki wdech i podczas wydechu obróć ciało na lewą stronę.
Nacisk na prawą dłoń i obie nogi. Lewa ręka jest za głową lub wyciągnięta do góry.
Trzymaj ciało prosto, nie zginaj się. Prawa dłoń powinna znajdować się dokładnie pod ramieniem.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wykonaj kilka sprężyn o małej amplitudzie za pomocą miednicy.
Zatrzymaj się ponownie na 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj 2 zestawy, aby skonsolidować efekt.
Krok 3
Leżąc na twojej bocznej nodze podnosi się
Połóż się na boku i oprzyj na prawym łokciu. Połóż drugą rękę przed sobą lub weź ją za tył głowy.
Wykonaj podnoszenie górnej części nogi 50-60 cm w górę - 20 razy;
Podczas wdechu unieś górną część nogi o 30-40 cm w górę. Podczas wydechu przyciągnij do niej dolną nogę i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Podczas wdechu unieś górną część nogi o 30-40 cm w górę. Podczas wydechu pociągnij dolną do niego i zrób 15 sprężyn. Obserwuj ciało, nie cofaj się.
Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Krok 4
Chrupki boczne
Połóż się na plecach, połóż dłonie za głową i rozłóż szeroko łokcie.
Zegnij nogi pod kątem 90 stopni, kolana umieść dokładnie nad miednicą.
Pozycja wyjściowa - ramiona uniesione nad podłogę.
Głęboki oddech. Podczas wydechu pociągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie wyciągając prawą nogę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, podczas wydechu powtórz ćwiczenie w tym samym kierunku.
Wykonaj ćwiczenie 20 razy, a następnie zmień strony.
Krok 5
Dzięki efektowi masażu, obręcz poprawi krążenie krwi w okolicy talii. Ćwicz 10-15 minut po głównym treningu, a efekty nie będą długo czekać.
