Poranny i wieczorny jogging od dawna jest popularnym sportem w Stanach Zjednoczonych i Europie. A w Rosji bieganie jest często używane jako modny, niezwykle skuteczny i całkowicie darmowy sposób na pozbycie się nadwagi i uzyskanie świetnej formy.
Co wpływa na tempo spalania tłuszczu
W procesie odchudzania wiele zależy od czasu trwania i regularności Twoich biegów. Ogólnie przyjmuje się, że powinieneś trenować co najmniej 3-5 razy w tygodniu przez 30-40 minut. A po pewnym czasie, gdy organizm zaczyna z łatwością znosić takie obciążenia, czas można wydłużyć do 50-60 minut. Ale wielu, angażując się w poranne biegi i ciesząc się nimi, codziennie pokonuje kilometry. A w weekendy próbują swoich sił na dystansach maratonowych.
Ważny jest również sposób jedzenia. Ci, którzy w ciągu dnia jedzą dużo kalorii, a podczas biegania spalają znacznie mniej, nie mogą się doczekać smukłej sylwetki. Dlatego jeśli zaczynasz biegać, aby schudnąć, zdecydowanie powinieneś przestrzegać zasad zdrowej diety.
Nie objadaj się trzema zaraz po biegu. Postaraj się odczekać 30-40 minut, aż ciało uspokoi się i wróci do normy. Następnie jedz owoce lub warzywa, kefir lub produkty z kwasu mlekowego, płatki owsiane lub musli.
A jednak bieganie stało się jednym z najlepszych środków w walce o szczupłą sylwetkę, pozwalając wielu pozbyć się dziesiątek kilogramów. Nie oczekuj żadnego efektu po jednym biegu! Nie powinieneś nawet czekać na wyniki 2 tygodnie po bieganiu. Z reguły przez pierwsze 3-4 tygodnie po rozpoczęciu regularnego treningu fizycznego organizm dopiero przystosowuje się do nowych warunków życia. Tak więc pierwszy stracony kilogram można zobaczyć pod koniec pierwszego miesiąca. A potem - jeśli nie przestaniesz biegać.
Tajemnice biegania
Już od drugiego miesiąca można liczyć na bardzo dobre wyniki – nawet 5-6 kg miesięcznie. A w połączeniu z odpowiednio dobraną dietą – do 10 kg miesięcznie. Aby proces przebiegał sprawniej, użyj małych sztuczek. Najpierw biegnij rano. Pomoże Ci to uzyskać ton i dobry nastrój na cały dzień. Ale jeśli poranny jogging Ci nie odpowiada, zrób to wieczorem. Utrata wagi będzie tak samo.
Oddychaj głęboko podczas biegu, wdychając przez usta i wydychając przez nos. Według lekarzy sportowych przyczynia się to do efektywniejszego usuwania tłuszczu podskórnego.
Po drugie, przed joggingiem wypij filiżankę kawy bez mleka i cukru. To doda ci sił po nocnym śnie. A sama kawa to świetny spalacz tłuszczu. Po trzecie, staraj się biegać w nierównym rytmie, okresowo przyspieszając. Lub biegnij po nierównym terenie, który ma zbocza, podjazdy i płaskie obszary. Nierówne tempo jest zawsze lepsze niż monotonne. Zobacz, o ile więcej możesz schudnąć.
Osobom z nadwagą zaleca się rozpoczęcie od spaceru, aby przygotować mięśnie, serce i stawy do pełnego biegu. I dopiero wtedy, gdy mogą całkowicie zastąpić chodzenie bieganiem w pożądanym trybie, należy spodziewać się poważnych rezultatów w spalaniu zbędnych kilogramów.
