Aby uporządkować swoją sylwetkę, kobiety i dziewczęta stosują różne metody i środki. Ktoś wybiera surową dietę, ktoś bierze leki na spalanie tłuszczu, a ktoś zaczyna uprawiać sport.
Korzyści z biegania
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie. Tonizuje układ krążenia, pobudza przemianę materii, rozwija szybkość, siłę, koordynację, wytrzymałość. Jogging sprawia, że wszystkie mięśnie ciała pracują, aby zmaksymalizować zgromadzone kalorie.
Dietetycy obliczyli, że aby zrzucić 1 kilogram, organizm musi zużyć aż 5400 kcal. W przypadku standardowego biegu na godzinę spala się średnio 1000 kcal. Dlatego, aby stracić 1 kilogram tłuszczu, trzeba biegać 5 razy w tygodniu, wtedy waga spadnie średnio o 4 kilogramy miesięcznie.
Wielką zaletą biegania jako sposobu na odchudzanie jest to, że możesz jeść, co chcesz, naturalnie w rozsądnych ilościach.
Jest jeszcze jedna opcja do rutynowego biegania. Poranny jogging może nie trwać godzinę, ale na przykład półtorej godziny. Jogging przyspiesza metabolizm, kalorie i tak są spalane, to znaczy więcej kalorii zostanie spalonych w 1,5 godziny niż w godzinę.
Dlatego, aby zrzucić te same 4 kilogramy, będziesz musiał biegać 3-4 razy w tygodniu. Jedzenie pozostaje takie samo.
Zasady biegania
Aby skutecznie schudnąć, uprawiając tylko jogging, musisz pamiętać o kilku zasadach. Najskuteczniejsze jest bieganie rano. Podczas porannego joggingu w organizmie zaczyna się intensywna przemiana materii na cały dzień. Zacznij ćwiczyć na niskim poziomie (jak jogging). Przed treningiem koniecznie rozgrzej się, obudź swoje ciało. Początkującym zaleca się prowadzenie pierwszych 1-2 treningów nie dłużej niż 15-20 minut, aby nie obciążać układu sercowo-naczyniowego.
Pamiętaj, że w sporcie najważniejsza jest regularność i konsekwencja. Bieganie od czasu do czasu najprawdopodobniej nie przyniesie żadnych rezultatów. Treningi powinny odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu i tylko na czczo.
Zapewne wiesz, że ubrania do biegania wybiera się tak wygodnie, jak to możliwe. Kupuj tylko taką formę, która nie będzie kolidować z ruchami Twojego ciała. Ważnym punktem są buty. Powinien być wygodny, lekki. Podczas biegania po asfalcie, bieżniach podeszwa butów powinna być miękka i gruba, aby uniknąć urazów kolan i stóp, ponieważ to na nich jest największe obciążenie.
Podczas uprawiania sportu pamiętaj o oddychaniu przez usta, poruszaj się naturalnie, profesjonalne techniki biegowe nie są odpowiednie dla amatorów.
Jeśli twoje ciało potrzebuje wody podczas ćwiczeń, pij tylko trochę i małymi łykami.
Jogging pozytywnie wpływa na stan emocjonalny, poprawia nastrój, prowadzi do harmonii z ciałem i dodaje energii na cały dzień. Utrata wagi przez bieganie jest bardzo realna, najważniejsze jest, aby spróbować dostroić się i osiągnąć wyniki.
