4 minuty ćwiczeń w domu zastąpią 60 minut ćwiczeń na siłowni
Opcja wyjścia na siłownię nie jest odpowiednia dla wszystkich i nie dla każdego, nie każdy może wytrzymać godzinę treningu…
4 minuty ćwiczeń w domu zastąpią 60 minut ćwiczeń na siłowni
Opcja wyjścia na siłownię nie jest odpowiednia dla wszystkich i nie dla każdego, nie każdy może wytrzymać godzinę treningu…
Ale te niezastąpione ćwiczenia pomogą Ci zachować formę, są łatwe do wykonania w domu.
A zajmą tylko 4 minuty !!!
Zapisz w kolejności.
Przysiady
Nogi należy rozstawić na szerokość barków, przykucnąć, a miednicę odciągnąć do tyłu… tak, jakbyś siedział na krześle/krześle.
Przysiady powinny być wykonywane nisko. Robimy 20 razy * 3 podejścia.
Pompki
Pompki doskonale ćwiczą mięsień piersiowy, triceps ramion. Jest to niezbędne ćwiczenie na rozpoczęcie dnia.
Przyjmujemy pozycję wyjściową – rozkładamy ręce szerzej niż ramiona. Ramiona i kolana stóp powinny być w jednej linii.
Musisz zejść powoli. Zginamy ręce tak, aby były mocno dociśnięte do ciała.
Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Robimy to 10 razy * 3 podejścia.
Bieganie z pozycji leżącej
Tak go nazywam. Ale to ćwiczenie ma tylko pośredni związek z bieganiem. Pomoże to pompować prasę.
Początkowa pozycja ciała jest taka sama jak przy pompkach.
Ale zamiast pompek podciągniemy nogę do klatki piersiowej. Zacznij od prawej stopy. Potem robią to samo z lewą.
Ćwiczenia to świetny spalacz kalorii.
WAŻNY! Konieczne jest upewnienie się, że biodra i plecy są zamocowane. A także nie bądź leniwy, aby zrobić 15 powtórzeń z KAŻDĄ nogą * 3 zestawy.
Wykroki
Nogi szerzej niż ramiona, ręce powinny być umieszczone w pasie.
Zrób duży krok do przodu lewą stopą. Kąt zgięcia nóg wynosi 90 stopni. T.. jest hetero.
Wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę.
Wykrok ściąga biodra. Muzyka pop.
Wykonaj ćwiczenie każdą nogą 20 razy * 3 serie.
