Crunch (lub crunch) jest jednym z głównych ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha, a cross crunch lub „bike crunch” jest jego trudniejszą wersją.
Crunch na rowerze to bardzo skuteczne, ale wymagające ćwiczenie. Wykonując go regularnie, możesz nadać swojemu brzuchowi piękną sportową ulgę i podkreślić talię.
Korzyści z ćwiczeń
- Podczas chrupania pracują górna i dolna część prasy.
- Na wszystkich mięśniach żeber występuje ukośne obciążenie
- Redukuje tłuszcz z brzucha
- Na brzuchu pojawiają się „kostki”
Jeśli brzuch jest jednym z twoich problematycznych obszarów, pamiętaj, aby dodać to ćwiczenie do codziennego treningu.
Technika wykonania
- Połóż się na podłodze z mocno przyciśniętą dolną częścią pleców. Załóż ręce za głowę i wciśnij je w zamek.
- Podnieś łopatki około 10 cm od podłogi.
- Zegnij kolana, ustaw je prostopadle do podłogi, podczas gdy golenie są równoległe do podłogi.
- Zrób wdech, a następnie podczas wydechu jednocześnie obróć tułów w lewo i wyprostuj prawą nogę. Prawy łokieć rozciąga się w kierunku lewego kolana.
- Następnie obróć ciało na prawą stronę, jednocześnie prostując lewą nogę i zginając prawą w kolanie. Teraz lewy łokieć jest przyciągnięty do prawego kolana. Śledź każdy ruch z ostrym wydechem.
Ile razy wykonać
Początkującym wystarczy wykonać chrupnięcie rowerowe 10 razy, stopniowo doprowadzając ćwiczenie do 20 powtórzeń, a potem do 30. Profesjonaliści mogą wykonać cross-crunch „do porażki” w 2 seriach z 10 sekundową przerwą.
Jak urozmaicić ćwiczenie
Jedną z opcji jest zrobienie tego w pozycji stojącej. Aby to zrobić, wykonaj kroki krzyżowe, przyciągając do siebie przeciwległy łokieć i kolano. Możesz utrudnić chrupnięcie, trzymając obciążoną piłkę między dłońmi.
