Jak wiecie, jednym z najskuteczniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń brzucha jest skręt. Jest tu jednak mały trik - aby zwiększyć wydajność treningu, musisz użyć fitballa.
Faktem jest, że za pomocą piłki możesz ćwiczyć mięśnie talii i dolnej części pleców jednocześnie z prasą. To nie tylko usunie brzuch, ale także poprawi twoją postawę.
Technika wykonania
Połóż się na plecach na fitballu - twoje ramiona i łopatki powinny być umieszczone w najwyższym punkcie, a pośladki powinny być dociśnięte do piłki. Nogi zgięte w kolanach i ustawione nieco szerzej niż ramiona, stopy spoczywają na podłodze. Połóż ręce za głową, na skroniach lub skrzyżowaj na klatce piersiowej. Oczy otwarte, wyczekujące.
- Wziąć oddech.
- Podczas wydechu opuść ciało tak, aby tylko dolna część pleców i pośladki stykały się z fitballem.
- Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Liczba egzekucji
Na początek wykonaj 10-15 powtórzeń w 3 seriach z krótkimi przerwami, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, najlepiej do 40 razy. Dla zawodowców ćwiczenie może być utrudnione, wykonując je z 2 kg hantlami przed klatką piersiową.
Ważny! Jeśli na początku trudno ci wykonać dużą liczbę powtórzeń, nie ma to znaczenia, lepiej skoncentruj się na technice. Warunkiem skręcania jest to, aby plecy były zaokrąglone, a klatka piersiowa i brzuch rozciągały się do siebie. Błędem jest również odrzucanie głowy do tyłu i zamykanie oczu podczas ćwiczenia, w przeciwnym razie możesz nadmiernie rozciągnąć kręgosłup szyjny.
Efektywność ćwiczeń
1. Brzuch staje się jędrny i ukojony.
2. Mięśnie brzucha są napięte.
3. Poprawia się postawa i koordynacja ruchów.
