Dziś branża fitness oferuje ogromną różnorodność wszelkiego rodzaju kompleksów treningowych i wydaje się, że znalezienie dla siebie czegoś nowego nie jest takie łatwe, ale nadal jest możliwe. CrossFit to młody, ale już szalenie popularny system treningowy w wielu krajach świata. W Rosji kierunek ten rozwijał się nie tak dawno temu, ale mimo to szybko zyskuje na popularności.
CrossFit powstał w USA. Początkowo służył do szkolenia strażaków, ale z czasem system ten wykroczył poza ramy tego zawodu i uformował cały kierunek sportowy. Teraz na całym świecie co roku sportowcy biorą udział w zawodach CrossFit. W Rosji zawody odbywają się od 2012 roku i z roku na rok przyciągają coraz więcej uczestników.
CrossFit to okrągła pętla zdefiniowanych ćwiczeń, które należy wykonać w krótkim czasie. Jednocześnie istnieją specyficzne cechy, które odróżniają CrossFit od innych treningów obwodowych:
- system tych ćwiczeń składa się z 3 głównych elementów - gimnastyki, lekkoatletyki i aerobiku, które rozwijają u sportowca zręczność, siłę i wytrzymałość.
- jednocześnie ćwiczenia nie są wykonywane oddzielnie od siebie, ale reprezentują pewien trening funkcjonalny, harmonijnie łączący zarówno ćwiczenia proste (huśtawki, wypady, skakanka itp.) jak i ciężkie (wyciskanie na ławce, szarpnięcia, martwy ciąg, itp.)). Ćwiczenia cardio (bieganie, pływanie itp.), które rozwijają wytrzymałość, są integralną częścią ćwiczeń, bez których nie można się obejść w crossficie.
nie jest specjalistycznym programem fitness, nie ma aspektu rywalizacji. Jest to rodzaj optymalizatora ludzkich zdolności płaszczyzny fizycznej (wytrzymałość, siła, gibkość, celność, zwinność, moc) i ich kombinacji (siła + zwinność, gibkość + równowaga itp.).
Idea CrossFit niesie ze sobą całą filozofię sportu. Koncepcja ta harmonijnie wpisała się we współczesny rytm życia i jest doskonałą metodą na poprawę nie tylko ogólnej sprawności fizycznej, ale także jędrności ducha i charakteru.
Prawie każdy może zacząć ćwiczyć system CrossFit, jeśli ma wielkie pragnienie. Na podstawie indywidualnych danych fizycznych wybierany jest wstępny system ćwiczeń. Do treningu na tym systemie najlepiej poszukać specjalistycznych siłowni crossfit i pracować z trenerem personalnym. Jednocześnie proces treningowy najlepiej traktować odpowiedzialnie, z dobrym nastrojem i cierpliwością. Wtedy, poddając się systematyczności, możesz uzyskać nie tylko piękne i silne ciało oraz wzmocnić swoje zdrowie, ale także wykształcić siłę woli i utemperować swój charakter.
Początkujący lub osoba, która właśnie zdecydowała się na opanowanie systemu CrossFit, powinna zrozumieć, że do tego niezbędny jest pewien wstępny trening fizyczny. Sport jest bardzo intensywny i wiele ćwiczeń jest wykonywanych z wystarczającą siłą. Dlatego jeśli dana osoba nie ma specjalnego przeszkolenia, to warto rozpocząć treningi dopiero po badaniu lekarskim i pod ścisłym nadzorem trenerskim. Nie spiesz się i rób wszystko na raz. Tylko stopniowe prawidłowe rozłożenie aktywności fizycznej może później przynieść doskonałe rezultaty i wznieść się na nowy poziom fizyczny.
Zanim wyruszysz na poszukiwanie siłowni i trenera do CrossFit, możesz spróbować treningu obwodowego w domu i ocenić swoją kondycję fizyczną. To zestaw prostych ćwiczeń, które nie wymagają specjalnego sprzętu i są dostępne dla każdej osoby:
- przysiady z hantlami do 10 kg (10 razy);
- pompki z podłogi (w przypadku dziewczynek możliwe z kolan, 10 razy);
- wypady z krokiem do tyłu z ciężarem (10 razy);
- trakcja hantli do 10 kg w zgiętej pozycji ciała (10 razy);
- ćwicz na prasie (10 razy).
Konieczne jest wykonanie 3-4 podejść, bez przerw i odpoczynku w trybie kołowym.
Do rozgrzewek wytrzymałościowych można wykorzystać bieganie po okręgu, jazdę na rowerze lub skakanie na skakance. W tym drugim przypadku możesz ustawić cel, aby wykonać ćwiczenie przez określony czas lub wykonać określoną liczbę skoków. Aby skomplikować zadanie - wykonać określoną liczbę skoków w wyznaczonym czasie.
Taki trening przygotuje organizm do dużych obciążeń.
Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby monitorować swoje samopoczucie i zapobiegać nadmiernemu przyspieszeniu tętna. Musisz obliczyć puls na początku i po treningu obwodowym. Dla początkujących wzrost od początkowego nie powinien przekraczać 75%. W ciągu minuty impuls powinien spaść do liczby - początkowe + 20%.
