Wielu z tych, którzy angażują się w spokojne jogging, aby utrzymać zdrowy tryb życia, uważa, że nie mogą biegać szybko, ponieważ nie są zbudowani jak zawodowi biegacze. W rzeczywistości każdy może biegać szybciej. W tym celu z reguły wystarczy nieznacznie zmienić technikę biegania.
Czy to jest to konieczne
- Pragnienie szybszego biegu
- Treningi
Instrukcje
Krok 1
Aby biegać szybciej, zastanów się, jak często Twoje stopy dotykają podłoża podczas biegu. Staraj się stopniowo zwiększać częstotliwość tych uderzeń. Biegacze olimpijscy dotykają podłoża średnio około 90 razy na minutę, ale dla amatorów 80 uderzeń to solidna liczba. Policz, jak intensywny jest Twój bieg i spróbuj stopniowo zwiększać liczbę kroków na minutę. Pomoże Ci to biegać znacznie szybciej.
Krok 2
Odepchnij się kciukiem od ziemi podczas biegu. To skieruje Twoje ciało do przodu i pozwoli Ci stale przyspieszać bez marnowania energii – pamiętaj tylko o kciukach!
Krok 3
Staraj się poruszać rękoma podczas biegu, nie w poprzek ciała, ale jak najdalej do przodu. Nawykowy ruch krzyżowy wprowadza nierównowagę w biegu, dążenie do przodu pozwala zachować równowagę i wspomaga ruch.
Krok 4
Opuść podbródek. Kiedy biegasz z podniesioną głową, szyja jest odchylona do tyłu, podobnie jak całe ciało. Twoje nogi poruszają się w przeciwnym kierunku. Opuść głowę, pomóż swojemu ciału biegać szybciej, prowadząc je wzdłuż toru nóg.
Krok 5
Aby biegać szybciej, spróbuj urozmaicić swoją aktywność aerobową ćwiczeniami przyspieszającymi. 200-metrowy trucht ze stałym wzrostem prędkości jest w porządku. Ćwicz tę czynność kilka razy w tygodniu. Będzie to również korzystne.
