Jakie mogą być powody, dla których dana osoba nie może podjechać ani razu?
Z artykułu dowiesz się, jak się ich nauczyć, ujawnią ważne niuanse związane z potrzebą aktywności fizycznej i podzielą się przydatnymi wskazówkami.
Absolutnie każda osoba może podciągnąć się na drążku poziomym. Nie jest to trudne do nauczenia. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, aby nauczyć się podciągania, musisz wskoczyć na drążek i podciągnąć się. Wszystko, czego od Ciebie wymaga to praca, odpoczynek i cierpliwość. Jeśli to dla ciebie dużo, możesz pominąć czytanie.
Jaki jest powód tego, że dana osoba nie może się podciągnąć? To bardzo proste, takiej osobie brakuje siły i wytrzymałości. Niestety, współczesne warunki życia sprowadzają ruchy człowieka do hańby. Komfort w naszym życiu jest tak wysoki, że aktywność fizyczna wystarcza prawie każdemu.
Podciąganie na drążku to, jak każdy wie, wszechstronny przyrząd, który może wiele powiedzieć o Twojej sprawności fizycznej. W wojsku jest to najbardziej podstawowe ćwiczenie, ponieważ podciąganie rozwija siłę i wytrzymałość mięśni, a także korzystnie wpływa na kręgosłup.
Jeśli nie możesz podciągnąć się ani razu, musisz pilnie zacząć ćwiczyć na sobie. Rzeczywiście, oprócz siły i pięknej sylwetki, zadbasz o swoje zdrowie, ponieważ mięśnie w dobrej kondycji pomagają sercu wykonywać jego główną pracę.
Mięśnie służą jako rodzaj „pompy”. Aby te pompy działały prawidłowo, a tym samym zmniejszały obciążenie serca, konieczne jest, aby były mocne.
Podciąganie pomoże Ci w tym lepiej niż ktokolwiek inny. A zanim wejdziesz na drążek, nie zaszkodzi przygotować mięśnie do ciężkiej pracy.
Aby to zrobić, musisz zacząć robić pompki. A jeśli masz nadwagę, to zdecydowanie musisz ją stracić.
Zdarza się również, że ludzie mogą podciągnąć się więcej niż raz z nadwagą. Jednak każde ciało jest inne, nie powinieneś ponownie obciążać serca. Dlatego lepiej schudnąć chodząc lub biegając, nie zapominając o umiarkowanej diecie.
Wskazówka: Pij dużo czystej wody dziennie (1-2 litry). Herbata, kawa i kompoty się nie liczą. Tylko czystą wodę przed posiłkami, a nie podczas posiłków. Najlepiej rozmrożone!
Pompki świetnie nadają się do wzmacniania mięśni ramion i klatki piersiowej. Do tych ćwiczeń możesz dodać pracę z ciężarkami lub hantlami, co również się przyczyni. Ważne jest, aby po każdym treningu dobrze odpocząć. Ból mięśni po nim wskazuje na sprawność, więc musisz odpocząć przez kilka dni (3-5), aby mięśnie w pełni się zregenerowały.
Po pewnym przygotowaniu, kiedy Twoje mięśnie wzmocniły się dzięki pompkom i ciężarom, możesz podejść do drążka i zacząć uczyć się podciągania. Możesz być w stanie natychmiast podciągnąć się kilka razy, ale jeśli nie, nie rozpaczaj. Najlepszym ćwiczeniem dla Ciebie są podciągnięcia negatywne lub podciągnięcia z pomocą partnera. Chociaż ten pierwszy jest bardziej skuteczny.
Aby wykonać negatywne podciąganie, stań na stojaku lub krześle i zablokuj się w pozycji tak, jakbyś już się podciągnął, głowa powinna znajdować się nad drążkiem. Następnie zdejmij nogi z podparcia i opuść się tak wolno, jak to możliwe. Możesz ociągać się w niektórych pozycjach, ale najważniejszą rzeczą, której nie możesz wstrzymać, jest oddech.
Rób tyle razy, ile masz siły, aż będziesz mógł powoli opuścić drążek.
Kilka podejść prawdopodobnie powinno ci wystarczyć. Możesz zeskoczyć z poziomego drążka i udać się na odpoczynek. Rano możesz odczuwać dobre zmęczenie mięśni.
Po kilku dniach wolnego wróć do pracy i zrób to samo. Teraz wykonaj dwa, trzy lub więcej zestawów, w zależności od twojego stanu.
Spróbuj wykonać pełne podciąganie. Po długim treningu z negatywnymi podciągnięciami powinieneś już mieć siłę, aby całkowicie opanować podciąganie ciężaru do drążka.
Jak tylko podciągniesz się raz lub więcej razy, gratulacje, twoje liczby wzrosną!
Nie powinieneś się zatrzymywać, nie mówiąc już o odprężeniu.
Teraz musisz zwiększyć liczbę podciągnięć i samą technikę ćwiczeń.
Ważne: Kciuk powinien znajdować się pod drążkiem, a nie nad nim! Nie wisiaj jak małpa!
Podciąganie powinno być czyste i wolne od szarpnięć. Musisz napiąć ciało, aż klatka piersiowa dotknie drążka. Aby zwiększyć ich liczbę, pracuj więcej, zwiększając liczbę powtórzeń i serii (podejść).
Jeśli podciągasz się tylko raz lub dwa razy, rób podciąganie z minimalnym odpoczynkiem w czasie (15-30 sekund). Jeśli robisz więcej podciągnięć, rób więcej serii i nie zapomnij o ćwiczeniach stałych. Zatrzymaj się nad sztangą i waż tak długo, jak to możliwe, aż twoje ramiona zaczną się opadać.
Co najważniejsze, daj swoim mięśniom dobry odpoczynek. Jeśli przyjdziesz ćwiczyć i usłyszysz, że podciąganie się stało się dla ciebie trudniejsze niż ostatnim razem, natychmiast zeskocz i idź do domu na odpoczynek, ponieważ twoje mięśnie nie są jeszcze w pełni zregenerowane.
Tylko dzięki tak ciężkiej pracy możesz stopniowo zwiększać swoje wyniki i osiągać sukcesy. Nie potrzebujesz nawet specjalnych programów „ponad”, po prostu „idź i zrób”.
Regularne treningi i cierpliwość pozwolą Ci osiągnąć cel, jakim jest ciągnięcie czysto i technicznie.
A jeśli chcesz iść dalej, to powinieneś robić skomplikowane podciąganie z dodatkowym obciążeniem (kamizelka, naleśnik, kettlebell, partner) i na jednej ręce. To sprawi, że będziesz jeszcze silniejszy i silniejszy.
