Jesienią wydaje się, że możesz się zrelaksować i przestać dbać o siebie. Ale ci, którzy są przyzwyczajeni do uprawiania sportu, nie mogą już obejść się bez treningu. To dzięki wymyśleniu, jak trenować jesienią, możesz osiągnąć dobre wyniki. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią intensywność treningu, a także dobrać skuteczne ćwiczenia.
Czy to jest to konieczne
- Stroje sportowe.
- Regulator czasowy.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw wybierz swoje ćwiczenia. Jesienią lepiej skupić się na sile, ponieważ spada potrzeba odchudzania. Ponadto nawet niewielka ilość ćwiczeń aerobowych pomoże utrzymać jędrność ciała. Wiele osób jest zaangażowanych, ponieważ mają siedzący tryb pracy, a sport pomaga zapewnić, że plecy nie bolą. Lepiej wybierać ćwiczenia siłowe z hantlami i wykonywać dużo powtórzeń z małą wagą. Masa mięśniowa musi być utrzymywana w dobrej kondycji. Ale jeśli weźmiesz duże ciężary, mięśnie zmienią się wizualnie i nie wszyscy tego chcą. Zawodowi sportowcy odżywiają się w szczególny sposób i przyjmują duże ciężary, aby masa mięśniowa rosła. Ale jeśli nie jest to konieczne - zastosuj się do tego zalecenia.
Krok 2
Wykonuj wszechstronne ćwiczenia aerobowe na całe ciało. Łącząc wymachy i skręty rąk i nóg, nie tylko pozbędziesz się bólu pleców, ale także pomożesz swojemu ciału nie przybierać na wadze. Systemy Tabata działają dobrze, ale jesienią muszą być połączone z treningiem siłowym.
Krok 3
Podam przykładową część szkolenia.
Pierwsza to rozgrzewka. Weź hantle o wadze 1 kg. Przysiadaj maksymalnie, aby napięcie było odczuwalne już przy pierwszych powtórzeniach (w sumie powinno ich być 20, w szybkim tempie, użyj stopera).
Drugie ćwiczenie jest dla prasy. Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Wykonuj brzuszki, podnosząc ciało z pozycji leżącej, próbując podciągnąć ręce do pięt.
Trzecie ćwiczenie dotyczy rąk. weź hantle o tej samej wadze. Stań prosto, opuść ramiona. Podnoś ręce na przemian, zginając je w łokciach, staraj się zbliżyć hantle do ramion.
Następne ćwiczenie to aerobik. Zegnij się do każdej nogi, stojąc prosto, zgięty z prostym grzbietem, nogi szersze niż szerokość ramion. Spróbuj sięgnąć lewą ręką do prawej nogi, wyprostuj się, spróbuj sięgnąć prawą ręką do lewej nogi, 20 powtórzeń na każdą nogę lub powtórz ćwiczenie przez 10 sekund, używając timera.
Uzupełnij mały zestaw z pompkami. Wykonaj 3 pełne koła, powtarzając ćwiczenia w zalecanej kolejności.
