Chłodna, deszczowa pogoda, która zastąpiła letnie upały, to doskonały powód, aby zrezygnować ze spacerów na świeżym powietrzu i wzbogacić menu o bardziej kaloryczne dania. Rezultat takich zmian szybko wpłynie na twoją sylwetkę. Dlatego w pierwszych dniach jesieni warto pomyśleć o tym, jak nie wyzdrowieć i zachować szczupłą sylwetkę.
Czy to jest to konieczne
- - sprzęt sercowo-naczyniowy;
- - hantle;
- - waga;
- - abonament na basen.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać odpowiednią ilość kalorii i nie przytyć, zmień dietę. Wyeliminuj „szybkie” węglowodany - wypieki, słodycze, frytki. Wyrzucić półprodukty w cieście, tłuste mięso i knedle. Zamiast tego jedz zboża, pieczywo zbożowe, drób i ryby oraz zupy. Jesień to nie najlepszy czas na dietę, więc staraj się nie przybierać na wadze.
Krok 2
Pij więcej. Preferuj czystą wodę, domowe napoje owocowe i świeżo wyciskane soki, rozcieńczone do połowy wodą. Odpowiednia jest również zielona herbata, ponieważ wspomaga odchudzanie. Nie daj się ponieść napojom, które pozwalają szybko schudnąć – zaburzają równowagę wodno-solną w organizmie.
Krok 3
Zwróć szczególną uwagę na obciążenia kardio. Opanuj bieżnię, stepper, rower treningowy. Zmieniaj obciążenia, aby uzyskać najlepsze wyniki. Na przykład, po 10 minutach energicznego biegu, przełącz maszynę i idź szybkim tempem przez 15 minut. Najlepiej byłoby, gdyby codziennie ćwiczyć pół godziny cardio.
Krok 4
Zacznij dzień od gimnastyki. Opanuj kilka prostych ćwiczeń, które działają w obszarach problemowych. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w okolicy talii, przekręć obręcz, wykonuj zgięcia, brzuszki i rozciąganie na boki. Ci, którzy nie są zadowoleni z objętości bioder, powinni wykonywać przysiady o różnej głębokości i unosić nogi w zwisie.
Krok 5
Wzmocnij swoje ciało treningiem siłowym. Jesienią i zimą mięśnie mogą stracić napięcie i nie spotkasz najlepszej wiosny. Dodaj niewielki kompleks siłowy do swojej codziennej gimnastyki. Nie ćwicz z dużym obciążeniem - na początek wystarczą ciężary na nogi i trzykilogramowe hantle.
Krok 6
Zapisz się na basen. Wystarczą dwie sesje w tygodniu, aby odzyskać utracony letni ton. Nie trać czasu na pluskanie się i rozmowy z koleżankami. Lepiej przepłynąć kilka torów w szybkim tempie. Styl motylkowy spala kalorie najszybciej. Jeśli jeszcze go nie opanowałeś, weź kilka lekcji od trenera.
Krok 7
Wypróbuj nowy rodzaj fitnessu. Poprawi to nie tylko twoją sylwetkę, ale także nastrój. Może to być callanetics, step aerobik, kickboxing lub joga. Jedna lekcja w tygodniu wystarczy, aby zacząć. Jeśli podoba Ci się nowa opcja fitness, możesz zwiększyć intensywność swoich treningów.
