Bieganie skutecznie pomaga w walce z nadwagą. Zaledwie trzy treningi w tygodniu po 30 minut pomogą osiągnąć wymierne rezultaty już po miesiącu.
Bieganie jest bardzo skuteczne w odchudzaniu. W takim przypadku wynik może przyjść dosłownie po kilku tygodniach regularnych zajęć. Najważniejsze, że bieganie jest dostępne dla każdego, bo można biec ulicą, po stadionie, w parku, po lesie.
Najbardziej optymalnymi opcjami biegania w celu utraty wagi są teren parku leśnego i stadion. Bardzo ważne jest, aby powietrze było czyste, a po drodze nie było przeszkód w postaci przejeżdżających samochodów i bezczynnych ludzi. To może rozpraszać twoje studia.
Regularne szkolenia
Tylko regularne treningi mogą dać pozytywny wynik. W pierwszych etapach wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Dobrze, jeśli jeden trening w ciągu siedmiu dni to szok. Możesz lekko zwiększyć dystans lub przebiec wybrany dystans w szybszym tempie. Pomoże Ci to stopniowo dojść do poważnego stresu, sprawić, że organizm będzie działał w trybie wzmocnionym.
Rosnące obciążenia
Z każdym nowym tygodniem należy próbować zwiększać obciążenie, ale minimalnie. Na przykład, jeśli biegałeś tylko przez piętnaście minut w pierwszym tygodniu, możesz biec przez osiemnaście minut w drugim. Jeśli wydaje się to zbyt poważnym wzrostem obciążenia, możesz je zwiększać co dwa tygodnie.
Zmień tempo i rodzaje biegania
Aby zmienić obciążenie ciała, staraj się wybierać miejsca do biegania, gdy po drodze natrafisz na zjeżdżalnie i wzniesienia. Możesz także okresowo zwiększać tempo. Pozwala to na użycie różnych mięśni, zwiększenie tętna.
Wraz ze wzrostem tętna rozpoczyna się wzmożona praca procesów metabolicznych. Spalana jest większa ilość nadmiaru substancji, w tym złogów tłuszczu.
Najbardziej optymalna odległość biegania dla utraty wagi
Musisz być w stanie przebiec co najmniej sześć kilometrów na jednym treningu, co odpowiada 30-35 minutom biegu. Tylko w tym przypadku istnieje pełna gwarancja utraty wagi.
Faktem jest, że tylko długotrwałe monotonne obciążenie organizmu przez pół godziny pozwala rozpocząć głębokie procesy spalania nadmiaru substancji. Kiedy możesz przebiec dziesięć do dwunastu kilometrów na raz, twoja waga wróci do normy znacznie szybciej.
Nie spiesz się, aby osiągnąć szybkie rezultaty. Lepiej stopniowo zwiększać obciążenie. Przy regularnym treningu nawet początkujący będzie w stanie zrzucić 5-10% wagi w ciągu trzech miesięcy bez szkody dla organizmu, z łatwością pokonując dystans 6 kilometrów.
Mały sekret
Jeśli nie jesz przez półtorej do dwóch godzin po biegu, efekt treningu na odchudzanie będzie znacznie wyższy. Faktem jest, że pod koniec każdego treningu w organizmie trwa poważna praca, aby usunąć nadmiar substancji w ciągu półtorej godziny. Potrzebuje w tym pomocy - weź prysznic i zrelaksuj się. Jedzenie zatrzyma ten proces, gdy organizm przestawi się na trawienie pokarmu.
