Bieganie jest dobrze znanym narzędziem wzmacniającym, ponieważ powoduje, że pracują prawie wszystkie mięśnie w ludzkim ciele. Wiele osób zna uczucie lekkości w głowie i przyjemne ociężałość mięśni po porannym biegu, a także poczucie dumy z siebie, tak wysportowanego. Ale z jakiegoś powodu bardzo trudno jest zmusić się do ciągłego biegania. Może jakieś sztuczki nam pomogą?
Czy to jest to konieczne
- strój do biegania
- trampki
- siła woli
Instrukcje
Krok 1
Każda sprawa osoby kłóci się, gdy ma motywację. Na przykład, jeśli wiesz, że twoja ulubiona aktorka lub piosenkarka biega rano, czy nie jest to zachętą? Słynna modelka Natalia Vodianova wzięła udział w 21-kilometrowym maratonie przed pokazem mody w Paryżu. Po maratonie nowojorskim Katie Holmes przyznała, że żaden detoks sokowy nie dałby takiego rezultatu, jak poranny jogging. Heidi Klum, Allanis Morissette i Gwyneth Paltrow stali się fanami biegania, podobnie jak wiele innych znanych aktorek. Ich motywacją wydaje się być zdrowie i dobry wygląd. Nam też to nie zaszkodzi.
A jeśli weźmiesz za przykład swoich ulubionych sportowców, to nie ma o czym po prostu mówić. Muszą trenować przez wiele godzin dziennie, a nie tylko biegać rano czy wieczorem.
Być może wydarzenie sportowe, na którym chcesz popisać się jako biegacz długo lub krótkodystansowy, stanie się twoją pokusą. Teraz w wielu miejscach odbywają się przeróżne maratony, w których biorą udział najzwyklejsi ludzie - tylko dla zainteresowania.
Krok 2
Jeśli nie lubisz biegać sam (sam) - znajdź podobnie myślących ludzi wśród znajomych lub park, w którym są podobnie myślący ludzie i dołącz do nich. Kiedy człowiek nie jest sam, czuje się pewniej. Być może któryś z sąsiadów od dawna marzył o bieganiu rano lub wieczorem, ale nie ma odwagi. A kiedy zobaczy cię w dresie, zrobi ten krok.
Krok 3
Przeczytaj o korzyściach płynących z biegania - to pomoże Ci zrozumieć, dlaczego potrzebujesz joggingu. Na przykład rosyjski akademik i kardiochirurg Nikołaj Amosow wezwał swoich rodaków, by „uciekli przed zawałem serca”, a z rozpoznaniem choroby serca żył prawie 90 lat. Twierdził, że podczas biegania trenowany jest układ krążenia, zwiększa się objętość płuc, a krew porusza się znacznie szybciej, uwalniany jest hormon serotonina. W latach 70. ubiegłego wieku w Stanach Zjednoczonych doszło nawet do pewnego rodzaju boomu biegowego, który w naszych czasach przerodził się głównie w pasję do chodu wyścigowego, ponieważ podczas biegania występuje duże obciążenie kostek, kolan i kręgosłupa.
Krok 4
Określ dla siebie optymalne obciążenie startowe, aby nie było zbyt ciężkie ani zbyt łatwe. Słuchaj swojego ciała – jakie to uczucie? Jeśli mięśnie za bardzo bolą, należy lekko przeciąć tor. Jeśli po biegu nie ma uczucia zadowolenia i radości, zwiększ jego długość. Tylko nie słuchaj teraz Mistress Laziness, nie doradzi niczego dobrego. Jeśli masz użalanie się nad sobą, na pewno zakrada się do twojego mózgu, aby zniszczyć oryginalne heroiczne plany. Jest tylko jedna rada - gonić ją w szyję.
Krok 5
Wyrób sobie nawyk mierzenia tętna przed i po biegu. Jeśli druga pozycja wynosi około 180 uderzeń na minutę, oznacza to, że pracujesz na swoim limicie. Może warto zmniejszyć obciążenie? Chociaż oczywiście każdy sam decyduje. Z biegiem czasu puls po tej samej trasie powinien stawać się coraz spokojniejszy. Oznacza to, że organizm jest już wyszkolony i dobrze radzi sobie z tymi obciążeniami. Można je zwiększyć lub pozostawić na tym samym poziomie, jeśli nie chcesz wygrać maratonu.
Krok 6
Jeśli jesteś osobą „drobiazgową”, naucz się prawidłowej techniki biegania. Pomogą w tym trenerzy grup specjalnych, których teraz wszędzie pełno. W ciągu kilku sesji pokażą ci, co robisz źle i jak biegają profesjonaliści.
Krok 7
Być może Twoja ostateczna decyzja, aby „biegać czy nie biegać” pomoże ci zaakceptować opinie tych, którzy zaczęli to robić? Ich ogólna opinia jest następująca: oprócz ujędrnionych rąk i nóg zyskali wyraźną głowę, stali się bardziej sprężysti i zorganizowani, bardziej energiczni i mobilni. Dlatego wiele problemów w pracy rozwiązywanych jest znacznie łatwiej i szybciej, a całe ich życie stało się ciekawsze.
