Nie da się uchronić przed upadkami. Nawet unikając stromych schodów i traumatycznych sportów, możesz cierpieć z powodu śliskich butów lub lodu na zimowych drogach. Jak wiadomo, dzieci, osoby śpiące i osoby, które są zaznajomione z techniką „prawidłowego” upadku, otrzymują najmniej obrażeń podczas upadku.
Czy to jest to konieczne
- - maty lub koce sportowe;
- - nałokietniki, nakolanniki.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj na miękkich nawierzchniach. Weź maty sportowe i ułóż je jedna na drugiej. W domu możesz użyć kilkukrotnie zwiniętego koca lub kocyka. Zwolnij wystarczająco dużo miejsca na trening. Otrzymujemy ogromną liczbę urazów domowych spowodowanych kolizją z ostrym narożnikiem stołu, wysuniętą szufladą, drewnianą lub metalową ramą mebla. Odsuń na bok rzeczy, które mogą Ci zaszkodzić podczas treningu.
Krok 2
Zacznij nisko, aby przezwyciężyć naturalny strach przed upadkiem i ćwicz swoją technikę. Najbardziej niebezpiecznym upadkiem jest upadek na plecy, więc zrób to najpierw. Przykucnij i spróbuj delikatnie ułożyć się na brzuchu, przewracając się na plecy. Kiedy łopatki dotkną maty, uderz ostro w swoją stronę obiema rękami zgiętymi w łokciach. Ramiona powinny działać jak sprężyna i łagodzić cios. Staraj się toczyć, a nie tylko siadać. Uderzenie w kość ogonową jest niezwykle bolesne i zajmuje dużo czasu. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Użyj tylko jednej ręki, aby przećwiczyć upadek na bok. Lewo przy skręcaniu w lewą stronę, w prawo przy skręcaniu w prawo.
Krok 3
Ćwicz spadanie z własnej wysokości. Przede wszystkim należy chronić głowę, szyję i kręgosłup, dlatego upadki na bok są uważane za stosunkowo bezpieczne. Przygotuj się. Nogi powinny być rozstawione na wysokości barków, ręce zgięte na wysokości klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że trzymasz piłkę do koszykówki. Następnie zastosuj technikę „sweep”: zahacz palec jednej stopy o drugą nogę i spróbuj przewrócić się do przodu i na bok. Jeśli boisz się „upuścić” sam, poproś znajomego, aby łatwo odepchnął Cię do tyłu. Kiedy upadasz, twoje ręce powinny znów działać jak sprężyna, a ciężar ciała powinien być przeniesiony na dłonie i przedramiona. Nie wystawiaj łokci ani kolan.
Krok 4
Trenuj mięśnie. Przede wszystkim ręce przyjmą cios, a do tego muszą być w dobrej formie. Nawet proste ćwiczenia, takie jak pompki lub podciąganie na ramionach, skorzystają na codziennych ćwiczeniach. Im lepsza koordynacja ruchów, tym szybciej będziesz mieć czas na prawidłowe grupowanie. Aby ruchy były dokładniejsze i bardziej zręczne, nie jest konieczne obciążenie mocy. Koordynacja jest dobrze rozwinięta we wszystkich rodzajach tańców: od klasycznej sali balowej po nowoczesny.
